謝謝邀請。近一個月以來，26歲的白領王女士經常難以入眠，即使睡著了也經常醒來。白天工作的時候覺得精神不振，情緒波動大，已經影響到了正常的工作和生活。你是否也對自己的睡眠情況高度關注，或因睡眠質量等問題而感到焦慮？如果是並持續了兩週以上，那麼你可能是患上了失眠症。

一、睡眠對人體至關重要：

睡覺是我們每個人每天必做的事情，但現在，睡個好覺卻成了很多人的奢望。睡不著、睡不醒、睡不好等問題困擾著越來越多的人，尤其是工作壓力大、缺少運動又經常應酬的白領階層。

而一個好的睡眠與我們的身心健康密切相關，我們身體的各項機能都需要在良好的睡眠中得到修復，從而增強我們抵禦細菌病毒的能力。良好睡眠還可起到美容、延年益壽的作用，可以說是最好的“保養品”了。

二、這幾種食物可幫助改善失眠症狀：

2、大棗：含有蛋白質、糖、鈣、磷、鐵等，有益氣、養血、健脾、安神作用、對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

3、小米：小米味甘微寒，可健脾除溼，和胃安眠。小米中所含的色氨酸為穀物之冠。色氨酸可刺激腦細胞分泌有催眠作用的5-羥色氨酸。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳引起的失眠特別適用。

4、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產生疲倦的感覺。一種是色氨酸，色氨酸可促進大腦神經細胞分泌出使人產生睡意的神經遞質——五羥色胺；二是具有調節生理作用的肽類，其中的“類鴉片肽”有鎮靜、解乏的作用，讓人感覺全身舒適。

5、蜂蜜：含有豐富的果糖，就有一定的吸溼性，另外含有一些B族維生素，就有潤燥、調節神經系統的作用，從而促進睡眠。

6、葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一把葵花子，既可促進消化，又有助於睡眠。

三、改善失眠需慢慢來：

解決睡眠問題並不是一蹴而就的，不要因為看不到成效而焦慮不安。輕度的睡眠問題是可以透過調整飲食習慣得到緩解，但如果持續時間過長或是程度過於嚴重，則應去醫院進行諮詢，並謹遵醫囑，不建議自行使用藥物。

大部分人可能在前一天都有一些，擔心，緊張，焦慮等。可能嚴重程度不太一樣，有的人只是表達一下，自己明天要參加一個非常重要的會議等著這種情緒。有的人可能一直擔心，晚上都睡不好，這直接影響第二天做事的質量。怎麼緩解呢？

第一，擔心一方面來自不自信，心裡沒底。這種需要提前做好充足的準備。處理好正常的準備工作之後，問問有經驗的前輩，考慮一些其他的異常情況。然後可以講是自己的準備給別人，讓別人給予意見。

第二，準備好之後，還是緊張，就和自己的家人朋一起吃個飯等簡單的集體活動，適當的放鬆心情，舒緩壓力。運動，看個輕鬆搞笑的喜劇之類的都可以。

第三，洗個熱水澡，睡前。讓自己的身體也放鬆一下，睡前放一些輕音樂，來加速睡眠。

一提前準備好該要拿的東西，如要發言，不防提前畫個提鋼，做到心中有數。

二，暗示自己，放鬆精神，不緊張，不害怕，給自己減壓。

三，只要有充分準備，萬事具備，只欠東風……就可取得意想不到的收穫。

第二天有重要的事情，前天晚上是一定會失睡不著的。若真的睡不著就不要強逼著去睡，這樣只會適得其反，越來越睡不著，越睡不著越難受，心煩意亂，胡思亂想，第二天頭昏眼花臉色差。

其實既然睡不著了，還不如干脆起來看看書，但不要看那種令人激動的小說故事之類的，這樣會越看越興奮。最好是看些專業之類的書籍，若有哲學類的書那就更好了，這樣的書看不到三四頁估計就會哈氣連天，慢慢入睡了。

相信有很多人是一樣的，第二天有重要的事晚上睡不著，早上醒來特早，這是人的一種正常心理暗示，只能自己調節放鬆，不需要太敏感。

我平常的解決辦法就是上好鬧鐘，給自己一種心理暗示，告誡自己鬧鐘已經上好，已經沒問題了！其他的跟往常一樣，不要給自己太大壓力，放鬆，深呼吸，看會新聞或者書自然會睏意襲來。

心裡暗示很重要，也許正因為你的緊張，會把事搞砸，那還不如平常心，給自己一點自信，相信自己！