按照明代《寧波府志》張松溪傳的記載，頂峰時期的張松溪，能對抗少林弟子多人，用內家拳這個技術與敵人鬥，可以獨當全勝。前提是敵人不知道這個技術。這是早期或者叫前代內家拳的功夫。目前發現，它的有效技術，是黃百家描述的擒拿反關節技術加上點穴的技術。根據黃百家對他老師王徵南的描述，被綁了無法掙脫，顯然不是後世那種有氣功有硬功的大力功夫，反而是技巧性很強的技術。如果單純比較技術要領，那麼，流傳於日本的柔術（陳元贇東渡日本剛開始傳授的大明捕人之術以及少林跌撲術），與之相似。 參考格雷西柔術就可以知道了。而點穴法應用於實戰，比較少，沒有可以參照的特例。不過，間諜殺人技之中的擰脖子，擊刺肋間傷及肝、心，可以略微比較一下。————按照這個步驟來看，早期內家拳應當是一種暗殺術。能在敵人不防備時，一擊必殺。也就是今天各國間諜裡面格鬥高手的水平。沒有超常現象。

再看今天被稱為內家拳的形意、八卦、太極，還可以加上通背、螳螂、岳氏鷹手、大悲、大成拳，共同點就是運用人體骨架結構，藉助筋骨力來打擊敵人。1980年以來的散打運動，只有中國式摔跤、大成拳兩個體系，可以跟散打運動玩玩。這與1928年、1929年的民國國術國考的結果一樣。也就是說，作為格鬥比賽的內家拳，並沒有表現突出，只是履行了格鬥比賽的一般攻防特點。回頭來看當年吳氏太極拳的吳公儀與白鶴拳的陳剋夫的澳門擂臺比賽，打得很難看。像兩個小流氓打架。至於詠春拳、黃飛鴻的拳，跟外華人打了沒有，就是個謎。

所以，作為養生的內家拳，最高境界就是讓普通人無病無災活到天年（三個內家拳最高紀錄是119歲）。這與禪定讓人長壽活到120歲，相差不大。而用來打架、用冷兵器殺人，這個技術，在與柔道、桑搏、泰拳比賽，與格雷西柔術比賽，佔優勢不大。那麼，到街頭打架，到戰場生死搏殺，作為輔助殺人技，有用。中國軍警有很多人在使用這個技術。比較交流以後，成為格鬥技術的一部分，還有價值體現。

章乃器《科學的內家拳-內功拳和靜坐》謂:“內家拳高於其他養生方法的價值，……就是靜坐的方法也永不及內家拳的有利無弊。靜坐是靜中求靜，而內家拳是動中求靜。靜中求靜的人，即使得到了靜，也難以在動中保持著那個勁靜，而動中求靜的人，卻無時不可以靜。(動中之靜，乃為真靜，也是初靜，不易為動所妨礙，此其長。)靜坐者甚至須逃世以求靜，而內家拳則隨處皆自有他的靜。……所以，即以道家而論，(道家正宗功法，大率以動功為其入門功法)古人以內功學拳道，實在是比靜坐更進步的法則。”靜定功夫，確以動功入手為好，以動求靜，可不因動而擾，但動為外象，靜為內修，欲臻上乘，必歸靜坐，內家拳即兼此動靜之長。內家拳，江湖上盛傳有三大派，即“太極拳”、“八卦掌”、“形意拳”。內家拳的特點是:氣功功夫與拳架功夫相結合，內氣執行與外架功夫相結合，內氣執行與外架功作相結合，內部心意與氣，外部勁路與動作相結合。

可見練內家拳，最終歸於練氣，利用五行相剋相生，把氣練得以中脈迴圈一個環，一陰一陽為根基無限迴圈，充分利用地球力量抗衡外敵，嗨，總結就是，天人合一(一陰一陽為之道)，三派內家拳可以歸於一派:太極拳而已，可以勁力無限迴圈的拳為最高境界。