跑步減肥我比較有心得，我透過將近一年的時間從180減到130，現在還維持在130左右，我是提倡早晨跑步，因為經過一夜的消耗，體內的糖原基本已經消耗的差不多了，早起跑步可以快速進入消耗脂肪的階段，當然減脂跑步不需要太大強度，速度慢一點，時間維持在半小時到一小時，同時再配合合理的飲食，低油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果，最後堅持下去，一定會有不錯的效果。

鍛鍊減肥同時配合控制飲食才能成功的。

綜合來說，跑步需要保持一定的心率水平，時間在40分鐘以上，1個小時左右最好，注意這個時間是持續不斷的在跑步，即使你跑不動了 也要快走，保持心率。

飲食就是少鹽 少糖 少油，多吃一些蛋白質含量高的，如雞肉，魚肉。最後是需要堅持。

確實很多人是靠跑步減肥的，但要堅持，三天打魚兩天曬網是達不到減肥效果。馬拉松塞道上成績好的普遍都是瘦小身材的跑者。

和運動飲食乾貨！

動，利於通便。

2、茶　

普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

3、醋　

醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

4、兔肉　

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

5、赤小豆　

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

6、大蒜　

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）

7、木耳　

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

二：飲食方面

多吃以下食物

1、檸檬　

堅持運動加上合理飲食，一個月都會有明顯的減肥效果。

一：運動方面

1、單車

很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。

2、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

4、蹬車運動

平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重複這個動作做50次，如