雙臂在胸前交叉（交叉點儘量在手肘窩處），手心向上。曲手肘成直角，前臂相繞使雙手十指相扣。自胸部起向上擴張，順式抬高手臂使上臂及肩部感到拉伸，頭部後仰，眼睛看向雙手。保持深長緩慢的呼吸八個回合。

哈，你應該不是瑜伽本身的原因導致的頸肩痛，我不知道你練的是哪種瑜伽，哪幾個體式？

姿勢掌握不對

讓我猜一下，出現這種疼痛多數是因為你在練習瑜伽的時候姿勢出現問題，讓頸部處於一個不正確姿勢過久，頸部肩部肌肉疲勞導致的！

乳酸堆積

如果是初次訓練，也可能是肌肉在訓練的時候，鍛鍊到頸部和肩部的肌肉，以致乳酸堆積造成的疼痛！

先問下老師

這種疼痛多數會在幾天後自行消失，堅持訓練一個階段也不會再出現，如果是姿勢有問題，最好你能問一下你的瑜伽老師，到底是哪個姿勢出現問題，及時修正！

弓式

舉個例子，你在做弓式的時候，本該啟動背部下方斜方肌和菱形肌，將肩膀向後下方拉，卻頭頸部過於後伸，就有可能引起這個問題！

也許是你在練習過程中沒有很好的放鬆肩頸，也許是你瑜伽練習的體式不精準，具體是什麼原因建議去專業的瑜伽館，讓老師幫你看看！

在練習的時候不要一味追求美觀，需要根據自己身體情況，關注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導，可以先做體式的簡易版本，循序漸進，慢慢糾正，進步，做到標準。

或許你是需要換一張適合自己使用的瑜伽墊，可以到IKU家看看，他們做了10年了，墊子的種類也是各種各樣，總能找到一款最適合你使用的墊子！

因為沒有更多的具體描述，所以不敢斷定練完瑜伽以後肩頸疼的具體原因。根據我自己的經驗，練習瑜伽以後肩頸疼，最常見的原因有兩個。

1、練習手臂類動作時，肩頸過分緊張，力量沒有往指尖延伸。這句話是什麼意思？舉例說明。

比如戰士二式，雙手體側平舉。下圖。

從圖片模特雙手手臂的肌肉線條可以看出，整條手臂都在用力，在做這類體式時，手臂的用力方向應該是：肩膀發力，一直延展到指尖，也就是圖中我標的紅線箭頭1。但是很多人這個力只到手肘或者手腕就斷掉了。如果力不到指尖就斷掉了，就會加大肩膀的壓力。大家現在不管是站著坐著，還是在瑜伽墊上，都可以雙手平舉，試一下，感受一下肩膀大手臂根部受力情況。，你把這段文字讀十遍，讀到會背，不及你做一遍。

2、過多擠壓牽拉到岡上肌，先來認識一下上圖中標出的：鎖骨、肩胛骨、井上肌。岡上肌穿過肩胛骨和鎖骨連線到肱骨上（大手臂上的長骨叫肱骨）。我們在做一些手臀上舉的體式，和用手臂支撐的體式（比如貓式、下犬式等）如果做的不正確就很容易導致岡上肌過分擠壓，從而引起疼痛。比如我們經常遇到打羽毛球以後肩膀上緣疼，其實也是岡上肌過分擠壓牽拉引起的。在練習的過程中，掌握手臂的正確發力，保持肩袖穩定，大臂外旋創造更多空間。

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