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1 # D調首飾賞心
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2 # lvman100
謝邀。首先你的問題就已經回答了一半了。沒有運動基礎的人先運動減肥最主要的就是要循序漸進。如果你體重基數較大的話，聯絡先不要進行跑步，因為跑步看似簡單，實際需要注意的問題也很多。建議你有條件可以進行遊泳和騎行。游泳有個弊端是游完後容易感到飢餓，對於意志不堅定的人，會忍不住多吃，導致運動消耗的能量沒有補充的能量多，沒減肥反倒增肥了。騎行的話可以說比較好，對膝關節比較友好，不會有太大壓力，運動完也不會有太大飢餓感。運動量的話，最開始不要強求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打擊自己的運動積極性。在家的話可以進行一些簡單的力量訓練，卷腹深蹲俯臥撐之類的，還可以做一些HIIT或者TABATA。運動方面說完了最主要的就是吃了，每頓飯都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原則，少油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果，多吃盡量少加工的食品。這就是初級階段的減肥建議，等你有成績了，自己也就有所領悟了最後一點也是最重要的一點，就是堅持！
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3 # 滄海人間沒運動過的人怎樣循序漸進運動減肥？沒運動過的人循序漸進運動減肥，應先提高運動的能力，然後再保證足夠的運動時間和運動強度。不管是減肥，還是增肌，都應根據自己身體的實際情況，結合科學的運動方式、方法，循序漸進訓練。減肥應多做有氧運動，缺少運動的減肥者，減肥之初可以從最基本的有氧運動快走訓練開始。缺少運動或者體重偏大的減肥者，一開始過量運動很容易使膝關節、踝關節等部位受傷，快走相對於其他有氧運動，對相應的關節部位衝擊小；快走訓練的同時，還可以做靠牆蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓練提高腿部肌肉力量，以促進膝關節等部位的承受能力。一定階段的基礎訓練之後，可以循序漸進慢跑或者做其他的有氧運動。要減脂，在運動能力許可的情況下，應保證足夠的運動時間和運動強度；以慢跑為例，每週至少三次以上，每次跑半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%。
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4 # 淚流雲
減肥不是一件容易的事情，需要正確的方法+堅定的毅力，毅力只能靠你自己，對於方法我這邊提幾點建議：
1、控制飲食，俗話說“三分練七分吃”，減肥的原理就是運動消耗大於飲食攝入，假如飲食不控制，運動量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了，滿足正常的一日三餐即可，每頓不宜吃的太撐。2、合理的運動，減肥以有氧為主，目前主流的有氧減脂運動有跑步、游泳、單車等。假如你體重很大，不建議跑步，會對膝蓋造成很大的壓力，可以選擇橢圓機或者單車，效果跟跑步是差不多的。減脂運動前做好熱身，防止肌肉拉傷，運動後做好拉伸，以緩解乳酸堆積造成的痠痛感。3、完善的計劃，給自己定個計劃和目標，有了計劃可以提高我們的自律性和執行力，每天按照計劃嚴格執行。
可以一星期運動五次，選早或晚上的時間，先從走路開始，先慢走，適應以後可以快走，堅持21天會形成習慣，以後持之以恆，一天不去運動你會不舒服的哦