一旦有醬油色就是尿血了，不論什麼運動立即停止休息。多喝水直到尿液顏色恢復正常，一般是運動量突然增大的原因。

這種情況我們最害怕的是由於運動過量導致的肌肉損害，誘發了橫紋肌溶解症。如果第2天能恢復正常，也很有可能是您跑步大量出汗以後導致的尿液濃縮形成的尿色改變，也有可能是運動性血尿導致的尿色改變。橫紋肌溶解症導致的尿液改變

橫紋肌溶解症最先出現在我們的視野，是由於當年的小龍蝦事件，當時很多人吃了小龍蝦以後出現了橫紋肌溶解症導致的腎衰竭而住院治療，事後也被證明跟小龍蝦關係不大。

橫紋肌溶解症的常見原因有運動的過量、藥物以及自體免疫等因素。其主要的症狀是肌肉的疼痛、腫脹以及無力，有少部分人會有發熱，最關鍵的特徵是尿液呈茶色或是紅葡萄酒的顏色。這種疾病大約會有30%的人會出現急性的腎衰竭，主要的原因就是由於橫紋肌溶解導致了大量的肌紅蛋白，直接損傷了腎臟的組織。

像您這種情況，第2天有了明顯的恢復，可以暫時先觀察，建議您一定要將運動停止，多喝水，促進尿液的代謝。如果不能恢復尿液的顏色仍然呈醬油色，那建議您一定要到醫院檢查一個肌酸激酶的化驗。如果肌酸激酶有明顯的升高，那高度懷疑您有橫紋肌溶解症，建議您住院治療。

這種情況在醫生這個行業，尤其是外科醫生行業裡是非常常見的，有的時候一臺手術時間過長，我沒有時間去排尿，那麼經過尿液的濃縮，排出尿液和醬油一樣，我們下臺的時候都會開玩笑的說：“這手術做的尿都變成陳釀了”。

謝醫生注意到您說的是晨起跑步以後發現尿液顏色有明顯的改變。一般我們的身體經過了一一夜的休息，身體內是處於一個缺水的狀態，那麼您如果晨起跑步沒有適當的補充水分，很有可能因為跑步大量的出汗導致尿液的濃縮，也就出現了我們所說的陳釀這樣的色澤改變。對於這種情況，適當的補充水分，以後就會有明顯的好轉。

很多人不知道的事運動尤其是劇烈的運動也會導致一種泌尿系的問題，我們稱之為運動性血尿。當尿中的血液含量比較大的時候，我們的尿液顏色就會變得暗紅，我們稱之為肉眼血尿。出現這種情況的主要原因是，人們在運動的過程當中對腎臟形成了劇烈的刺激，這樣的話會造成腎臟的損傷之後出現了血尿。另外有一些運動的人士本身就含有一些泌尿系的疾病，比如泌尿繫結石或泌尿系的感染，也會因為這樣的情況導致血尿的發生。

一般如果運動員或喜歡健身的人是在運動之前知道自己有泌尿系的疾病，比如泌尿繫結石的話，那很有可能是因為這種原因導致的血尿。如果是這種情況，那麼建議一定要中止運動。

而如果一些比較健康的運動人群出現了明顯的肉眼血尿，那麼建議您一定要到醫院做尿的化驗以及泌尿系統的超聲檢查。

以上就是對您問題的回答，針對您的這種情況下，謝醫生還是有一點擔心的，請您一定注意控制運動的量，在跑步之前適當的飲水，觀察自己的尿液顏色是否有還會有這種情況發生。如果還存在這樣的情況，建議及時到醫院的腎內科進行檢查治療。