良好的生活習慣加適當的運動，健身裡有句話叫三分練，七分吃。飲食要少鹽，少油，少糖，早中正常吃，晚上少吃，可以吃點清淡的蔬菜，水果。每天確保充足的睡眠時間

首先我們要知道什麼是體脂率，就是脂肪重量在人體總重中的比例。越低說明人體內含有脂肪量就越少！

那我們減肥其實主要就是減掉體內多餘的脂肪，因為同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪佔的空間要比肌肉佔的空間大的多的多！

這是體脂表可以看看，你現在處於什麼狀態。如果這個表不直觀的話來個簡單的對比，先了解自己，再做出對策，效果最佳！！！！

如何降低體脂率，從這三方面簡單闡述下

一、就是控制飲食，尤其是油脂的攝入量

想減脂第一就是要跟你喜歡的食物說拜拜( •̥́ ˍ •̀ू )！各種油炸食品，各種含糖高的食品，米飯這些都要放置一邊。也就是說咱們人體正常的碳水化合物來源只能考一些，蔬菜，粗糧等食物來供給。同時一定要根據自己體重變化及時調整飲食計劃！

二、有氧運動必不可少

這項運動最有效，可以調動人全身的肌肉來參與活動。消耗大量脂肪常用的運動專案跑步，單車，游泳，散步等等！

三，力量訓練重中之重

這麼做的目的就是增加身體的肌肉量，讓瘦下去的面板緊緻起來！不至於鬆懈！同時肌肉含量高還可以提高基礎代謝率，幫助消耗脂肪一舉多得！！！！

隨著生活水平的提高，週末與朋友出去聚個餐已經是家常便飯，從而導致肥胖成為很多人的困擾。無論怎麼樣，健康還是最重要的，肥胖會給我們帶來各自疾病，日積月累隨著年齡的增長，更難有足夠的精力去減肥，只會形成惡性迴圈，既然決定減肥了，那就從當下開始。相信很多人已經知道減肥並不是簡單的體重的減少，而是減掉體內多餘的脂肪，降低體脂率。減脂最重要的是找對方法，很多人知道跑步能減肥，於是每天跑步，最後的效果卻與預期的相差甚遠。

減脂最主要的是靠有氧運動，常見的有氧運動有跑步、游泳、跳繩、動感單車、橢圓機等，假如自重比較大不建議跑步和跳繩，會對膝蓋造成較大壓力而導致半月板磨損。有氧運動的時間建議控制在40分鐘左右，前20分鐘是分解糖原功能，20分鐘後才會開始燃燒脂肪。個人建議，在有氧運動之前可以結合無氧運動，導致我們肥胖的原因除了吸收比較多之外，還有一個原因就是我們身體的新陳代謝能力比較差，而高質量的肌肉量是提高我們新陳代謝的決定性因素。

我們都知道減肥需要管住嘴邁開腿，高攝入是肥胖的根源，假如不從源頭解決問題，再多的運動也是徒勞無功。平時儘量少吃高油脂、高熱量的食物，保證正常的一日三餐即可。

運動不是三天打魚兩天曬網，而是要堅持，建議每週至少運動4次以上，如果堅持不下去了，想想當初自己為什麼開始，總之，勿忘初心。

可能很多人覺得減肥很難，其實只要找對方法，並堅持下去，就一定會有效果，相信未來的自己一定會感激曾經付出汗水的你。