當有人說“早餐吃好，午餐吃飽”時，想必你會脫口而出下句——“晚餐吃少”！而很多人也正是這樣做的。

但是實踐過的人會發現，晚餐吃少了，熬夜打遊戲、煲劇 工作、學習時肚子總會餓得咕咕叫，睡都睡不著；

而晚餐吃多了，又擔心脂肪堆積，高血脂、高血糖“順藤摸瓜”找上門來。

晚餐吃多少才算少？到底怎麼吃？不吃晚餐能減肥嗎？

不吃晚餐能減肥？別逗了

肚子餓了卻不吃晚餐，一般只有3種人忍得了：忙到踢腳的加班狗、窮到吃土的學生黨以及胖到沒脖子的減肥族。

前兩個就不必說了，有時間和錢加持就能解決，至於第三個……各位減肥的同胞，你們真的以為不吃晚飯能減肥嗎？

太天真！不吃晚飯不僅減不了肥，反而可能增肥。

1餓肚子

首當其衝，當然是餓肚子。

餓到兩眼昏花啊，餓到看著自己手的紋路有點像牛扒都想咬一口了啊，結果就暴飲暴食了，減肥的事還是等明天再說吧，於是明日復明日，減著減著又胖了好幾斤……

2睡眠受影響

難以入睡、夜間餓醒、第二天早醒等等，精神萎靡、臉色蠟黃地去上班，領導恨鐵不成鋼地跟你說“小李，你明天不用來了”……

3營養不良

身體各大器官的營養供給不夠，營養不良了。

碼字不易，給個讚唄（73）

不一定，不吃晚餐真一定就可以減肥，保持體重是一個長期保持合理的飲食習慣，如果想要減肥一定是要控制攝入的總能量。不能單純的看不吃晚餐。比如我自己，幾乎每天晚上不吃晚餐，但早餐和午餐都正常吃，下午三點半左右還會補充一個水果。晚上回家幾乎就不吃飯了，體重幾乎保持多年不變。

如果你想晚餐不吃飯的減肥方法，要根據自己的健康情況、體重、活動等情況看來定，不能盲目進行，要科學合理的為自己的制定計劃。

1、 首先要先了解自己是否超重或是肥胖，是否需要減肥。

2、 根據自己的BMI（體質指數）來看自己的理想體重應該是多少。可以套用BMI的公式計算：體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）例如一位女性身高1.60米，體重70公斤，那就是70÷1.60÷1.60=27.3。成人健康體重的體質指數（BMI）應該在18.5-23.9之間，很明顯如果超過了24就該進行體重管理了。

3、 制定減肥飲食計劃。根據已經超標的結果，看自己的理想體重應該是多少，理想體重（公斤）=身高（釐米）-105。上面的列子，160-105=55公斤。那就給自己制定將計劃減15公斤。

4、 制定的目標建立良好習慣；a定時定量進餐，並要細嚼慢嚥，避免進食過快，無意中過量進食。B分餐制吃飯，每次將自己吃的量一次性放到餐盤中進行定量，避免吃多。C，每頓少吃一兩口，不要完全吃飽，感覺還欠幾口就放下筷子。D減少高油、高糖、高能量的食物。E每天增加適量的運動。 只有養成一個良好的習慣才能保持理想的體重，不能因為僅僅不吃晚餐就想達到減肥的目的。

趙素華 國家二級公共營養師/高階麵點師/大連市營養學會理事/遼寧省營養與烹飪委員會委員