新春佳節又到了，你是不是盼望著和家人團圓聚餐。話說，每逢佳節胖三斤，飲食的不當，不僅僅是“胖”，還會影響健康。那春節期間，要如何健康飲食，才能避免身體不適呢？
專家表示，節假日飲食需要有健康的態度，食材太豐盛、油膩、吃得多、喝得多往往會帶來一些列的健康問題，如體重增加、消化不良、急性胃擴張、慢性病加重等。專家分析了節日的飲食習慣和食物搭配，建議市民節假日要吃好早餐、飲食宜清淡溫和，注意食物主副食搭配、幹稀搭配、雜精糧搭配，剩飯剩菜合理儲存。
糖尿病患者在節日飲食方面就更要注意了，專家提醒糖尿病患者一定要管住嘴，並記住三句話：歡慶節假日，莫忘要控糖；保持規律飲食心情愉悅；謹記按時服用，規律監測。
春節期間，少不了大魚大肉，佳餚盛宴，這個時候，很多人的腸胃容易受不了，記住以下飲食攻略，健健康康過大年！
節日食品特點
花色品種多
包裝食品多
高檔食品多
進餐次數多
剩菜剩飯多
節日飲食的普遍問題
太豐盛
太油膩
不夠新鮮：醃、滷食品
吃得太多：菜、零食
吃得頻率高：串門離不開吃飯
喝得太多了：酒逢親友千杯少
運動得太少
節日容易出現的健康問題
體重增加
食慾不振
消化不良
醉酒
急性胃擴張
慢性病加重
關於節日飲食，醫生有6大建議
1不要忽略早餐
不要因為懶覺抹掉早餐。就餐時間可以適當順延，要堅持一日三餐，最合理的三餐熱能分配是：早餐佔25%，中餐佔40%，晚餐佔35%.適當控制見過等高熱量的零食。
2飲食宜清淡溫和
1、注意烹飪方式，少煎炸，多蒸煮，儘量少油鹽。
2、配菜多用胡蘿蔔、芹菜、柿子椒等深色蔬菜和黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇菌藻類。
3、冬季天氣乾燥少用辣椒、辣醬。
3注意主副食搭配
每餐保證有適量主食才能保證有充足體力而不肥胖。
一般原則：主食吃少，副食吃飽。
4注意雜精糧搭配
小米、玉米、燕麥、薏米等五穀雜糧的營養素很豐富，富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維。
節假日期間在享受精糧造就的美味佳餚的同事，適時吃些粗糧，才能有效保障足夠的營養素攝入。
5注意幹稀搭配
健康的飲食每餐要有幹有稀，易於消化。總吃乾巴巴的食物對人體腸胃不利，湯、粥，面等不僅能增加飽腹感，還有助於人體消化吸收。
晚餐以素食為主，每餐只吃7-8成飽，給零食水果留地方。
6剩飯剩菜合理儲存
儘量吃多少做多少，燉肉費時，一次燉的多，可以在8成爛加菜前盛出一部分，留待次日使用。
新春佳節又到了，你是不是盼望著和家人團圓聚餐。話說，每逢佳節胖三斤，飲食的不當，不僅僅是“胖”，還會影響健康。那春節期間，要如何健康飲食，才能避免身體不適呢？
專家表示，節假日飲食需要有健康的態度，食材太豐盛、油膩、吃得多、喝得多往往會帶來一些列的健康問題，如體重增加、消化不良、急性胃擴張、慢性病加重等。專家分析了節日的飲食習慣和食物搭配，建議市民節假日要吃好早餐、飲食宜清淡溫和，注意食物主副食搭配、幹稀搭配、雜精糧搭配，剩飯剩菜合理儲存。
糖尿病患者在節日飲食方面就更要注意了，專家提醒糖尿病患者一定要管住嘴，並記住三句話：歡慶節假日，莫忘要控糖；保持規律飲食心情愉悅；謹記按時服用，規律監測。
春節期間，少不了大魚大肉，佳餚盛宴，這個時候，很多人的腸胃容易受不了，記住以下飲食攻略，健健康康過大年！
節日食品特點
花色品種多
包裝食品多
高檔食品多
進餐次數多
剩菜剩飯多
節日飲食的普遍問題
太豐盛
太油膩
不夠新鮮：醃、滷食品
吃得太多：菜、零食
吃得頻率高：串門離不開吃飯
喝得太多了：酒逢親友千杯少
運動得太少
節日容易出現的健康問題
體重增加
食慾不振
消化不良
醉酒
急性胃擴張
慢性病加重
關於節日飲食，醫生有6大建議
1不要忽略早餐
不要因為懶覺抹掉早餐。就餐時間可以適當順延，要堅持一日三餐，最合理的三餐熱能分配是：早餐佔25%，中餐佔40%，晚餐佔35%.適當控制見過等高熱量的零食。
2飲食宜清淡溫和
1、注意烹飪方式，少煎炸，多蒸煮，儘量少油鹽。
2、配菜多用胡蘿蔔、芹菜、柿子椒等深色蔬菜和黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇菌藻類。
3、冬季天氣乾燥少用辣椒、辣醬。
3注意主副食搭配
每餐保證有適量主食才能保證有充足體力而不肥胖。
一般原則：主食吃少，副食吃飽。
4注意雜精糧搭配
小米、玉米、燕麥、薏米等五穀雜糧的營養素很豐富，富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維。
節假日期間在享受精糧造就的美味佳餚的同事，適時吃些粗糧，才能有效保障足夠的營養素攝入。
5注意幹稀搭配
健康的飲食每餐要有幹有稀，易於消化。總吃乾巴巴的食物對人體腸胃不利，湯、粥，面等不僅能增加飽腹感，還有助於人體消化吸收。
晚餐以素食為主，每餐只吃7-8成飽，給零食水果留地方。
6剩飯剩菜合理儲存
儘量吃多少做多少，燉肉費時，一次燉的多，可以在8成爛加菜前盛出一部分，留待次日使用。