蛙泳時腿部動作要慢收快蹬。

一、收腿時，雙腳自然放鬆，收到臀部兩側，身體呈“W”；

二、蹬腿時，先翻腳掌，此時的腳掌對著外後方，就好比船槳，然後髖部發力——想象一下你正在踹人，雙腳蹬出的路線是依次向外、向後、向內蹬夾水，整個過程是打括號“（）”，快速蹬出。

對於初學者，慢收快蹬可能很難做到，因為害怕沉底，但是隻要你記住這個要點，每次刻意練習，時間長了就可以做到了，游泳遊的也是一個心態，放鬆心情、從容不迫，去找水感很重要，否則遊起來是很累的！

感謝邀請，無論是蛙泳還是自由泳在游泳前最好能夠充分的熱身，拉伸，壓壓腿，拉拉肩，非專業人員腿部拉伸時只要做到正壓腿側壓腿這就足夠了，這樣可以有效的防止受傷。 當然如果你想要提高蛙泳腿的柔韌度，那就需要進行壓腿了，這是一個長久堅持的練習，不是一蹴而就的。蛙泳壓腿：蹲坐於地上，小腿外翻，雙腳指向身體兩側，慢慢下蹲，對於很多成年人來說這個動作還是很有難度的，因為腿部膝關節以及踝關節的柔韌性達不到，所以在練習時可以扶持牆壁進行，確保安全，這個動作進行時腿部不好發力，所以防止發力過猛造成關節受傷。在蛙泳中，蛙泳翻腳的動作關乎每一次腿部動作效率，所以對速度有一定要求的朋友還是很有幫助的。這個練習長期堅持比一味地增強腿部力量來得更快更有效果。