拖延是很多人都存在的問題，要想解決拖延問題，首先要弄清楚自己為什麼拖延。

有的人拖延是因為內心有牴觸心理，比如被動接受一項自己不想做的事情。

有的人拖延是因為追求完美的傾向，總想等著狀態好了或者條件準備充足了再開始。

有的人拖延是覺得拖一會兒也沒關係。比如運動，今天不鍛鍊，明天可以鍛鍊。今天完不成方案，明天可以加班啊。

但是，拖延久了是有問題的，我們很容易焦慮。

要想解決拖延，我們可以從下面幾個方面入手。

1.默唸“3，2，1，發射”

想象自己是一個火箭，指令一發出，就開始行動。

比如你經常賴床，早上可以給自己設定個指令，默唸“3，2，1，起床”。

比如你要著手一件很困難的任務，走到辦公桌前，默唸“3，2，1，開始”。

這個簡單的指令，解決了我們的糾結，不要小看它，它可以隨時向我們展示強大的啟動能量。

2.設定截止期限

如果你想看一本書，沒有截止期限的話，很可能的情況是一年過去了，你的書只看了幾頁。

如果你給看書的時間加了截止期限，比如，這一星期我必須看完這本書，每天必須看30頁。

這樣你的目標清晰，行動也清晰，執行起來也容易很多。

3.運用番茄鍾工作法。

番茄鍾工作法，能夠很好得幫助我們保持專注。

番茄鍾一般是二十五分鐘工作，五分鐘休息，你可以根據自己的情況適度調整，比如三十分鐘工作，十分鐘休息。

如果你一天用上4-6個番茄鍾，基本上就可以慢慢處理掉比較棘手或者很重要的任務。

對於重要的大任務，可以分解成小行動，用番茄鍾一一攻破。

4.先完成再完美

不要想著等到狀態好了或者條件準備充足了再開始，先做起來再說。

比如你有一篇稿子要寫，想好選題，就構思，不用管它好不好，先下筆再說。

完成之後，再回過頭來，看看哪裡需要修改。

先完成，再完美，可以大幅度降低你的焦慮。

5.抱著積極主動的態度去做事。

拖延是一種很消極的行為，要被任務趕著走，這會讓我們整個人處於很被動的狀態。

在一個寫作的社群中，大家每個月有兩天的任務，總有人會拖到月底才交稿，焦慮得不行。

然而有些人總會月初完成任務。我問過一個作者，為什麼總是這麼快完成，她說完成了才能悠閒地去做其他事情。

當你用積極主動的態度去做事，慢慢的，你就會成為一個自律的人。

自律方得自由。

多年經驗：真正能克服拖延症的，只有兩類辦法。

方法①：慢慢鍛鍊提升。

不幸的是，大多數人都死在了“慢慢”上。因為他著急呀，本來三年的目標，他今天就上，終於到第七天受不了放棄了。

方法②：用更有意義的興趣取代原本的拖延。

比如我自己，工作壓力大，下了班各種放縱，晚唾晚起，吃飯走路上廁所都捧個手機，身心俱疲、壓力更大。