目標運動心率通常作為判斷有氧運動效果的重要依據，運動時使心率維持在這一區域，並延續一定的時間，就會獲得最大程度的健康和脂肪燃燒。我們可以根據公式來得出我們的目標運動心率：目標心率=（220-年齡）（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。以我為例，我的目標心率=（220－27）70%=135次/鍾游泳有氧運動心率範圍：最大心率=220-年齡心率儲備=最高心率-安靜心率最適宜運動心率範圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率在游泳專案中：最適宜運動心率範圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率－10。（減去10的原因是人在水中受到浮力的作用，心率會存在一定差別）以我為例，最大心率=220－27=193次/鍾，心率儲備=193－70=123次/鍾，最適宜運動心率範圍=12360%+70－10=134次/鍾，或12380%+70－10=158次/鍾，即我最適宜運動心率範圍為134~158次/鍾。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

目標運動心率通常作為判斷有氧運動效果的重要依據，運動時使心率維持在這一區域，並延續一定的時間，就會獲得最大程度的健康和脂肪燃燒。

我們可以根據公式來得出我們的目標運動心率：目標心率=（220-年齡）（60%~80%）

60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。

以我為例，我的目標心率=（220－27）70%=135次/鍾

游泳有氧運動心率範圍：最大心率=220-年齡

心率儲備=最高心率-安靜心率

最適宜運動心率範圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率

測心率方法很簡單：手工測算，比方說游泳結束後可以用一隻手觸控另一隻手臂脈搏處，一分鐘時間內的脈搏次數，這是比較簡單的測算方式。隨著科技的快速發展現在開始流行一些新的科技產品，運動手環等，透過心率帶來只能測算心率。這兩種方式都是不錯的選擇。

其實，測心率方法很簡單，而正確的控制心率卻很有講究，比方說我們在運動時尤其是成年後業餘運動最好不要超過最大心率的百分之九十五，最大心率是220-年齡，一般說來，正常的游泳鍛鍊，我們只要控制心率在最大心率的百分之六十五到八十五就可以達到有氧鍛鍊的目的，有氧鍛鍊的可以很好的提升我們的心肺功能。一般一週能夠保持三到五次即可。