1500米國家二級來蹭個回答。個人最好成績：1000米 - 2分42秒（沒認真跑），1500米 - 4分14秒（國家二級），800米 - 2分04秒（差一秒國家二級）。06年深圳中學生運動會1500米第六名，07年（或08年，記不清了）廣東省大學生田徑賽1500米第五名。

800米是短跑，不是長跑。你每天跑圈圈效果很有限。

用最簡單的強度訓練法：

第一天（大強度提成績）：400米衝刺 * 3第二天（小強度訓練心肺）：慢跑8km第三天：睡覺第四天：迴圈

其中400米衝刺3組的話，中間休息時間掐死在10分鐘，一秒不多，一秒不少。然後這三個400米要盡你所能平均時間。這個時間要剛好讓你在最後一個400米把自己跑死。

舉個例子，第一個400米你很興奮，跑了60秒。休息10分鐘之後，你第二個400米拼命只跑了1分10秒，最後第三個400米只跑了1分30秒，而且已經力竭。

那麼，平均一下這三次的成績，是1分10秒。由於平均配速可以跑更快，所以下次你給自己3個400米的時間就大概安排在1分05秒左右。

然後就這樣繼續努力，提高圈速。等你三個400米都可以跑進1分鐘的時候，你800米成績大概就是2分10秒以內了。（年代太久遠了，可能會估算錯，不過大概就這樣）

知乎有嚴重的簡單問題複雜化的傾向。上面給你的這個計劃，就是我們教練每天安排的，那時候也沒知乎，我們就這麼練，就這麼頭鐵，最後都出成績了。沒有自行新增任何佐料。就是這麼簡單。