我感覺應該是引體向上俯臥撐和深蹲才是最好的三大徒手動作。

第一個三個動作好入門隨時隨地可以練，對於不會使用器械的人來說鍛鍊很方便。

第二個俯臥撐練的是大肌肉群胸肌，做俯臥撐的同時還能帶動三頭肌和肩膀前束肌肉，同時還能增加肌肉耐力。

第三引體向上練健身的都知道是練背部的黃金動作，可以增加背部寬度力量和肌耐力，還能帶動二頭肌運動。

第三深蹲的好處我就不多說了，俗話說健身不練腿，遲早要陽痿。腿部肌肉群佔了身體的一半還多，多練深蹲讓男人看著更陽剛，讓女人更健康。（男人練深蹲好處多多）

俯臥撐：常見的健身運動，主要鍛鍊上肢，腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是道2到3釐米距離左右，然後要馬上用力撐起，回到起始位置。

仰臥起坐：一種鍛鍊身體的方式，仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行。

引體向上：鍛鍊上身肌肉的運動。引體向上要求有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量，肩帶力量和握力有重要作用，他是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此 它是一種力量，耐力專案。

你好，看見這樣一套健身動作組合，我覺得是一個不懂健身的人才會這麼覺得。引體向上是上肢動作的王者動作。屬於複合運動，除了胸肌和肩部肌肉沒有太大刺激外，其他肌肉群都有參與。俯臥撐是鍛鍊胸肌最好的徒手動作，包含肩部前束和三頭肌小臂肌肉群都有刺激。仰臥起坐是練習腹肌的作用，而且效果不是太好，控制不好的人還會傷到頸椎和脊柱。

我個人認為，引體向上和深蹲是健身的黃金組合動作。

引體向上是上肢訓練的王者動作。整個動作過程中，背肌，腹肌，小臂肌肉，二頭肌和三頭肌都有參與，幾乎包括了上半身所有的肌肉，複合動作中的經典動作。

引體向上有多種變式。有寬距引體向上，窄距引體向上，反手引體向上，對握引體向上等，不同的引體向上對肌肉部位的肌肉程度不同。比如反手引體更側重於二頭肌和背肌的鍛鍊。

深蹲是下肢訓練的王者動作。對於整個臀腿的肌肉都有兼顧。深蹲的過程中，需要控制整個身體的核心穩定，所以，還會鍛鍊到腹肌。

深蹲有徒手深蹲和負重深蹲。新手建議從徒手開始練起，腿部的肌肉得到強化後，開始向負重深蹲看齊。

俯臥撐是最常見的健身動作，難度也不大，適合新手起手鍛鍊。俯臥撐是經典的徒手訓練動作，尤其對胸肌刺激比較明顯，腹肌，肩部前束和三頭肌兼顧刺激。

俯臥撐的變式和升級版動作很多。寬距，窄距，上斜，下斜，爆發力俯臥撐，擊掌俯臥撐等等。不同的俯臥撐對肌肉的刺激也不同。

如果只用幾個動作鍛鍊到全身，那麼複合動作一定是首選。引體向上和深蹲是最好的兼顧全身肌肉鍛鍊方式。

我是阿偉