長期生活在平原的人們，初到高原都會有不同程度的高原反應，但只要按照以下幾點去做，絕大多數人都能很好的適應。

1、適當的身體鍛鍊

如果平時有鍛鍊身體的習慣的人，到高原後至少在需要走路爬高時會輕鬆許多。沒有鍛鍊習慣的人，去高原前一個月，適當進行身體鍛鍊是必要的，走步是最好的鍛鍊方式，每天的步數可適當增加。如果能很容易的完成萬步以上的量，到高原以後需要走路時就容易適應，

出發前一週停止劇烈運動。

2、服用紅景天口服液

出發前一週服用紅景天口服液。以前我一直在懷疑服用紅景天沒有用，更多的是心裡暗示作用。但從自己西藏和川西兩次的親身體驗來看，用和不用是不一樣的。

3、緩進入，階梯式拉昇

進入高原的方式對適應高原環境，減少高反症狀極其重要，推薦自駕方式進入高原。以川藏線為例，從成都出發走318線大約用一週左右時間到達拉薩，由於沿途海拔逐步拉昇，慢慢適應了高原缺氧環境，一般情況下出現高反的可能性會大大降低。

4、到高原後繼續服用紅景天的同時服用50%葡糖糖注射液。小口勤喝水，經常嚼牛肉乾等小食品，喝奶茶，巧克力等都有助於增強抗高反能力。

5、走路要慢，減少劇烈運動

到高原後，不要做劇烈的運動，就連走路都不要快，儘量減少負重量，減少耗氧量。

6、忌菸酒。

只要注意以上幾點，從低海拔到高海拔就能較快適應。

望月分享！

關於到西藏旅行，去高原旅行，之前聽到過很多的謬論，不能鍛鍊身體，或者說，越是鍛鍊身體反應，越容易高原，這都是瞎說，因為鍛鍊身體一定會讓你的體質增強，會讓你的肺活量增強，免疫力增強，而高原反應，只是去西藏過程當中，適應過程中的一種反應而已，他並不是什麼毛病，適應一下可能就好了。

假如你有身鍛鍊體的習慣，那你就好好的鍛鍊就行，什麼時候想去西藏，什麼時候出發，去西藏的時候要注意幾個問題，基本上做到了以後，不會發生任何的嚴重的高原反應，第一點很簡單，循序漸進的進入西藏，先從2000多米海拔適應，逐漸上了3000多，4000多，肯定會效果更好一些，有了第一點作為基礎，第二點就是要記住禁止劇烈運動，很多人高原反應就是因為劇烈運動，亂跑，亂跳，至少剛到西藏之前不應該這樣，否則你會難受。

第三點就是要避免緊張，緊張也會導致血液流速加快，因為到了高原地區，一方面，因為缺氧，另外一方面就是因為天氣比較涼快，一定會導致我們的血液加速流動，需要氧氣的地方會更多，這個時候你如果緊張，也會導致缺氧，所以要放鬆才是正確的，才能夠保持良好的旅行狀態。

只要能做到這些，剩下的第四點，就是做好一些準備工作，帶上紅牛，巧克力，高原安，速達養，高原Q液，還有氧氣瓶，包括醫藥箱也要帶好，感冒藥，消炎藥，腸胃藥，等等，那麼做到這些基本上就足夠了，基本上可以預防真正的高原反應了，你看，就這麼簡單，若是覺得還是沒有把握，那就找我們的車隊，直接組隊，有領隊領著，你就放心多了，而且也避免了不必要的緊張，你看更簡單吧。