單手引體向上與順風旗這可都是非常難的動作！但是我都掌握了，哈哈。接下來我為大家分享一下我的訓練歷程和一些訓練經驗，以幫助想要訓練獲得這兩個神技的朋友哈。

先來分析下這兩個動作的發力肌群，單手引體向上是一個純粹的拉力動作。對於拉力的要求很大，通常至少要完成20個以上的標準引體向上才可以。

而順風旗更是一個相對全面的動作，它對於拉力推力還有核心力量都有要求。但是根據我自己的訓練經驗，順風旗的難度是要比單手引體向上相對低一些的。

總的來說，這兩個動作的難度都是比較高的，訓練一定要先把基礎打的非常的紮實。我覺得如果想要練這兩個動作的話。引體向上至少完成20個以上，俯臥撐要完成50個以上，還有單槓舉腿要完成20個以上。

雖然這兩個動作沒有更多用到下肢的參與，但是下肢訓練也一定要跟上，這樣身體才會全面發展。

當你訓練基礎達到上面這個要求的時候，這兩個動作你就可以進行專項訓練了。單手引體向上可以從輔助的單臂引體向上開始訓練。順風旗可以從低位置的順風旗開始。這樣做是為了讓那些肌群更加適應這個動作的發力模式。

當初我的基礎就是打的比較紮實，然後最後進行專項訓練時（安利一下囚徒健身，它幫助了我很多哈），這兩個動作大概都用了一個多月就掌握啦。

我還見過很多人就是水到渠成，基本沒怎麼練過就能夠做到這兩個動作。這就說明了基礎越紮實訓練就會越輕鬆。所以大家努力訓練吧！

你好，跟你分享一下我學會順風旗的經驗。

直入正題之前，首先我們要明白一件事：想要做成一件事，不能只靠毅力，你必須熱愛它。熱愛會讓你在成功的路上事半功倍。

剛開始時我也是在網路影片上看到一些做順風旗的大神，第一感覺就是不可思議、不可能，難道這些大神們不歸牛頓管？哈哈，小幽一默。

我覺得順風旗這個動作太炫酷了，如果我會這個動作，在人多的地方那麼來一下，多麼拉風！我想，這個動作再難（學會之後覺得其實並沒有想象中的那麼難^_^），別人能練成，我相信只要努力練我也一定能成。於是就開始了幾年的街頭健身之旅……

剛開始是在工地做工，我在工地找能任何抓能握能練順風旗的東西，見縫插針（但不是每天）抽時間就去練。我認為，順風旗這個動作，一定的力量是基礎，也有一點點技巧（就是手臂肩跟腰腹之間肌肉的協調和配合，就像開手動檔車時左腳離合器跟右腳剎車油門配合那樣）。剛開始就是先試著吊腰（就是兩手抓住杆子，身體側向靜止垂在那裡。），一定要穩住。能隨意穩住之後，進行下一步練習：身體側垂的情況下腰腹部慢慢用力往上挑，找腰腹發力的感覺，可能會有些吃力，這時候，你也可以借力，用腳蹬一下，把身體甩到大概垂直於杆的角度時腰腹手臂肩同時發力保持住。如果保持不住，不要灰心，這是正常的，順風旗的進步（也就是保持住動作的時間）是以秒為單位進行計算的。從開始的零秒，慢慢的到1秒、2秒、3秒……需要一個堅持練習的過程，我就是這樣走過來的。

每個人的情況都不同，進步的有多快，取決於你對它有多熱愛。相信那句老話：有志者事竟成。

最後，祝所有不會順風旗的愛好者們都能早日練成神技！