大傢伙們為了減肥，還真是拼進全力了。有不吃早飯的，還有不吃晚飯的，現在竟然有不吃午飯的了。真的不感覺餓麼？？

想減肥的心情可以理解，可是為什麼說減肥就要條件反射式的想到要不吃飯呢。食物難道就是減肥的天敵嘛？這當然是不可能的事情。

其實只要注意烹調方式，少油少鹽，絕大部分的食物都可以盡情的吃的。蔬菜類的就不多說了，如果只是放一點點油或者乾脆水煮之類的，吃上一大盤肯定能飽啊。還有優質的蛋白質來源的禽蛋奶，吃個拳頭的量那麼多的也可以消化好長時間，更不會感覺到餓。所以，不要從吃的這裡這麼虐待自己，你虐待了自己的身體，身體也會有報復性的反應，基本就是傷敵一千自損八百的辦法。

還是要拿出營養膳食寶塔圖，希望親好好看一看。哪怕按照最低標準吃，親的光吃早餐和晚上吃酸奶水果大法，也遠遠達不到均衡的標準。況且早餐一般都是碳水多、蛋白少、蔬菜更少。寶塔中可是推薦要吃一斤的蔬菜量呦。

總之，希望親能扭轉減肥=不吃飯這個觀念。飯一定要吃，一定要科學的吃。只要注意烹調方法，注意不吃深加工食物和甜品甜飲料，吃飽吃好一樣能減肥。

一個安全的減肥策略旨在每週減少1到2磅。要做到這一點，你需要每天創造500到1000卡路里的卡路里赤字。最有效的方法是透過減少食物攝入量和增加運動量來減輕體重。減肥期間，大多數女性每天會攝入1000到1200卡路里的熱量，而超過165磅的女性和大多數男性會獲得1200到1600卡路里的熱量。不要再低於這些卡路里計數，否則會對身體不利。如果你的目標是每天攝入1500卡路里，那麼在早餐、午餐和晚餐時要攝入大約400卡路里的熱量。還有兩次零食分別是150卡路里。但如果午餐不吃，可以把午餐需要攝入的熱量分攤給別的早餐晚餐和零食小餐，以保證總攝入量變化不大。選擇像蔬菜、水果、瘦肉蛋白、低脂牛奶、豆類、堅果和種子這樣的全食物，你會得到更多的營養。確保你的飲食和你所有的食物包括蛋白質和纖維，這兩種營養素很可能會使你飽足。

可以健康節食，不允許飢餓減肥，否則會流失脂肪和水以及骨骼和肌肉，同時造成面板老化，新陳代謝放慢，免疫力低，容易生病影響健康。

每天可以吃三頓飯，吃兩頓飯，吃一頓。確保你消耗足夠的卡路里，否則你會餓，你的新陳代謝最終會減慢，不能有效的減肥減脂，更容易體重增加。