1，低鹽飲食:一般釆取中度限鹽飲食，同時應限制脂肪攝入。2，注意勞逸結合:保證充足的睡眠時間，參加力所能及的工作或學習。必要時口服安定鎮靜劑(如安定每次2，5mg，每日3次)以消除緊張情緒。3，按摩，放鬆，練氣功;有一定治療作用。4，戒菸戒酒。

馬上過年了，外出就餐總是難免的，那麼高血壓病人外出就餐應該注意些什麼呢？

首先我們要清楚，高血壓病人在飲食上的基本原則，應該以清淡為主，平常的食物要求低鹽低脂，不能大吃大喝，不能吃過於油膩、以及辛辣、醃製的菜餚。那麼下面我們就來講講具體應該注意些什麼。

在外就餐，往往第一道菜就是冷盤。而冷盤、果盤等冷盤在製作過程中為了防止氧化，保持外觀，往往會用鹽水浸泡，雖然也有其他方式可以防止氧化，但是大部分餐廳都是做不到的，所以還是要自己多留意。

另外想在吃水果類的食品時，也要注意，少吃或者不要吃罐頭以及精加工的水果。

這點相信大部分人會比較容易想到，就餐時儘量少吃或者不吃油煎炸的食物，如果確實很想吃，那就先把外皮和肥肉部分去掉。同時也要避免食用羊肉、肥肉、動物內臟、蟹黃等高膽固醇食物。

儘量食用燉、燒、烤、水煮、清蒸、涼拌等方式烹飪的菜餚。

除了冷盤之外，有些菜餚也會用到一些醃製食品作為食材，如蘿蔔乾，醃白菜、煙燻肉等，而醃製食品往往是高含鹽量的代名詞，因此還是不吃為妙。

此外，還有我們常見的火鍋料（魚丸、蝦餃、燕餃等）、香腸、筍乾等加工食品，為了讓食物更加美味，往往也會新增大量的味精、鹽等調味品以及許多含鈉的食品新增劑，所以也要注意少食。

既然說到了火鍋，那就不能不能火鍋蘸醬了，現在既有自行調製也有已經調好的，雖然味道不錯，但是在調製時一般也都會加入較多的調味品，所以一般也是含鹽比較多的，因此在調製時還是要以清淡為主，或者讓餐廳單獨準備些清淡的醬料。

湯品別看看著清淡，但實際上餐廳的湯含鹽量一般會比較多，100克湯的含鹽量在1-2g，兩碗湯就可能有5克，再加上菜餚中的鹽，一天的食鹽量就嚴重超標了。如小盅燉湯含鹽量就比較高，而排骨湯，雞湯，老鴨湯等肉湯則是高脂肪和高膽固醇。所以儘量少喝這類湯類。

那甜品是不是就可以放心大膽的吃了？有在家做過甜點的就知道了。一般製作甜品時為了增加口感也會加入不少含鹽比較多的調味品，再者，甜品熱量高，而高血壓人群是應該控制熱量攝入的，所以甜品也要控制好量。

以白米飯和清湯麵為宜，避免食用炒飯、炒麵等重油重鹽食品。

面對美食的誘惑，希望大家都能穩如泰山，千萬一時饞嘴釀成大禍哦！