新春佳節又到了，你是不是盼望著和家人團圓聚餐。話說，每逢佳節胖三斤，飲食的不當，不僅僅是“胖”，還會影響健康。那春節期間，要如何健康飲食，才能避免身體不適呢？

專家表示，節假日飲食需要有健康的態度，食材太豐盛、油膩、吃得多、喝得多往往會帶來一些列的健康問題，如體重增加、消化不良、急性胃擴張、慢性病加重等。專家分析了節日的飲食習慣和食物搭配，建議市民節假日要吃好早餐、飲食宜清淡溫和，注意食物主副食搭配、幹稀搭配、雜精糧搭配，剩飯剩菜合理儲存。

糖尿病患者在節日飲食方面就更要注意了，專家提醒糖尿病患者一定要管住嘴，並記住三句話：歡慶節假日，莫忘要控糖；保持規律飲食心情愉悅；謹記按時服用，規律監測。

春節期間，少不了大魚大肉，佳餚盛宴，這個時候，很多人的腸胃容易受不了，記住以下飲食攻略，健健康康過大年！

節日食品特點

花色品種多

包裝食品多

高檔食品多

進餐次數多

剩菜剩飯多

節日飲食的普遍問題

太豐盛

太油膩

不夠新鮮：醃、滷食品

吃得太多：菜、零食

吃得頻率高：串門離不開吃飯

喝得太多了：酒逢親友千杯少

運動得太少

節日容易出現的健康問題

體重增加

食慾不振

消化不良

醉酒

急性胃擴張

慢性病加重

關於節日飲食，醫生有6大建議

1不要忽略早餐

不要因為懶覺抹掉早餐。就餐時間可以適當順延，要堅持一日三餐，最合理的三餐熱能分配是：早餐佔25%，中餐佔40%，晚餐佔35%.適當控制見過等高熱量的零食。

2飲食宜清淡溫和

1、注意烹飪方式，少煎炸，多蒸煮，儘量少油鹽。

2、配菜多用胡蘿蔔、芹菜、柿子椒等深色蔬菜和黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇菌藻類。

3、冬季天氣乾燥少用辣椒、辣醬。

3注意主副食搭配

每餐保證有適量主食才能保證有充足體力而不肥胖。

一般原則：主食吃少，副食吃飽。

4注意雜精糧搭配

小米、玉米、燕麥、薏米等五穀雜糧的營養素很豐富，富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維。

節假日期間在享受精糧造就的美味佳餚的同事，適時吃些粗糧，才能有效保障足夠的營養素攝入。

5注意幹稀搭配

健康的飲食每餐要有幹有稀，易於消化。總吃乾巴巴的食物對人體腸胃不利，湯、粥，面等不僅能增加飽腹感，還有助於人體消化吸收。

晚餐以素食為主，每餐只吃7-8成飽，給零食水果留地方。

6剩飯剩菜合理儲存

儘量吃多少做多少，燉肉費時，一次燉的多，可以在8成爛加菜前盛出一部分，留待次日使用。

關注，當然關注了，誰想大過年的自己身體生個病啊，那多不吉利呀。我想大過年的就應該團團圓圓的，開開心心的，健健康康的，一家人團聚。所以說在過年期間一定要關注飲食健康。千萬不要因為守歲而感冒哦。一定要注重身體健康涼了就多穿衣服。千萬不要輕視冬天剛過去哦！

最近幾年重要節日過後吃出腸胃不適，血壓血脂升高的案例很多，節日期間家人相聚，走親訪友，很多平時注重飲食健康的人也放縱自己，覺得偶爾為之也無妨，春節固然要吃開心，但也要吃健康，魚肉菜不缺要注意烹調方式，做到少油少鹽少糖，注意攝取維生素，在吃好的同時注意營養均衡並保持運動。