減脂時，主食當然可以攝入！

引起大家肥胖的原因是貪食而不是飲食，如果為了一味追求效果而把飲食給破壞那豈不是貽笑大方！

飲食可以以粗糧為主，粗糧有較低的熱量和較強的飽腹感，既保證了您的熱量攝入不至於過分節食，又能保護你的身體！

當然啦自己外出尋找健身食材，自己做適合自己的健身便當，消耗的精力也會達到消脂的效果，總比整天吃外賣的好？

在健身減脂餐的選擇上，多多食用果蔬，以粗糧為主就好！

就大家一個小技巧可以在餐前吃一個蘋果，這樣有利於提高飽腹感！

多多進行體育鍛煉，以HIIT為優選！提高減脂效率，還能促進新陳代謝！

主食中很多食物對於我們的減肥是非常有效的。

1、粗糧

玉米、小米、燕麥片等粗雜糧，含有比較多的膳食纖維，能增大大腸內糞團的體積，刺激大腸蠕動，粗雜糧最好能佔到主食的一半。

2、土豆

土豆脂肪僅為0.1%，是所有充飢食物中脂肪含量最低的。每天在飲食搭配中多加入土豆，就可以減少脂肪攝入，讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉。

3、烤紅薯

一個約1千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，而且紅薯能有助於體內腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

華人的主食一般是指大米和白麵食品，其實在減肥期間不要吃大米白麵食品，因為他們是精碳水化合物，是屬於容易使人發胖的食物，尤其在晚上吃，就更容易造成體內脂肪堆積被儲藏，加速人體肥胖。減肥期間可以選擇把主食換成燕麥來代替大米和白麵食品，燕麥有助於減肥。燕麥是一種健康的主食，富含纖維，能讓你飽腹感長，防止暴飲暴食，熱量也低，富含蛋白質。燕麥還含有多種營養成分和膠溶性、水溶性纖維、β-葡聚糖，有助於降低不健康的膽固醇，被認為是天然鎮靜劑，並能緩解消化不良。燕麥因為富含蛋白質和纖維，可以保持血糖水平穩定和防止胰島素峰的形成，避免導致脂肪儲存，有助於減肥。

堅持吃燕麥，燕麥作為主食，每天一到兩餐。預期每週可以減掉2-斤重量。