最近，無枕睡眠比較流行，很多人也自然更加關注睡姿問題，同無枕睡眠相關且討論得比較多的是無枕平臥和無枕仰臥，這也是關注脊柱健康的朋友們比較認可的兩種睡姿，是對防治脊柱類問題比較有效的方法。下面我們一起討論一下無枕平臥和無枕仰臥的區別及適用人群。

無枕平臥其實就是現在比較流行的無枕睡眠應該採用的主要睡姿，也稱為無枕平躺。如下圖，就是平躺在一般的床墊上，此時脊柱處於一個輕鬆挺直的狀態， 是有利於脊柱健康的。

無枕平躺

無枕平臥的適用人群：正常的普通人（非伏案工作者、無頸椎病人士、無脊柱前傾體態特徵者、脊柱正常兒童等等）

無枕仰臥類似於無枕平臥，但脊柱呈現的狀態還是有很大的區別的，即脊柱在無枕仰臥時呈現的是後仰的狀態，其主要目的是為了糾正脊柱，或者說平衡脊柱。無枕仰臥是需要藉助於斜面床墊或其它類似的產品才能實現的。如下圖。無枕仰臥在斜面床墊上，脊柱輕鬆自然後仰，有點類似於打羽毛球---打羽毛球是醫生常建議的頸椎病人士的運動之一。

無枕仰臥的理論依據是：因為我們白天的脊柱前傾時間比較多，所以需要增加後仰時間來平衡脊柱。而利用晚上的睡覺時間來平衡脊柱顯然是非常好的。這是國際上認可的《麥肯基療法》。

無枕仰臥

不同於無枕平臥，無枕仰臥不建議整個晚上都進行，一般建議是2至5個小時，如果是利用斜面床墊，糾正完成後可以放下它帶的枕頭，正常睡覺。

無枕仰臥適用人群：伏案工作者、頸椎病人士、駝揹人士或脖子前傾人士、追求體態的完美人士 、美體人士等等。

特別提醒：無枕平臥和無枕仰臥都有一些不適人群，特別是無枕仰臥。主要是：心臟病患者、呼吸道疾病患者、手術期間、鼻炎鼻塞期間等等。同時提醒使用這種睡姿時，特別是無枕仰臥，一定要重視自身的感受，感覺不適時改變睡姿。

以上是對無枕平臥和無枕仰臥的淺見，請寶寶們各位發表自己的看法。