Tabata協議是由日本教授Izumi Tabata博士建立的，他研究瞭如何有效地訓練他們的奧運速滑隊。
1996年，Tabata博士和他的同事進行了一項研究，比較了最大耗氧量(VO2max)為70%的中等強度連續訓練60分鐘和VO2max為170%的高強度間歇訓練HIIT。
高強度間歇訓練HIIT包括8次20秒的全面鍛鍊，然後休息10秒，總共4分鐘的鍛鍊。
研究發現，高強度間歇訓練HIIT在一定程度上提高了有氧能力，與中等強度的連續訓練相似，但同時也提高了28%的厭氧能力。
基本上，這種鍛鍊既能增強肌肉，又能改善心血管系統。如果你以最大強度正確地做Tabata間歇，四分鐘的Tabata訓練結束後，你還會燃燒脂肪。最有效的高強度間歇訓練HIIT鍛鍊被稱為“Tabata”，它是你日常生活中最好的鍛鍊方式。
Tabata是70年代為日本奧運會選手開發的一項運動，你所要做的就是選擇一項有氧運動，例如跑步、跳繩或騎腳踏車，然後盡你所能堅持20秒。
然後休息10秒，再重複7次。當盡你所能努力時，所指的是百分之百的最大強度。4分鐘後，你會覺得自己快要累死了。這一切意味著20秒的全面運動，然後10秒的休息。總共四分鐘。
間隔訓練並不是什麼新鮮事，已經變得很流行了。
間隔最初是為跑步設計的。而跑步者的Tabata訓練就是20秒的衝刺和10秒的休息，這將改善心血管健康。
Tabata訓練也可用於核心力量和重量訓練，同樣也可用於俯臥撐、平板支撐、深蹲、穩定球練習、阻力帶、舉重等。無論你做什麼運動，Tabata訓練都會立即提高你的新陳代謝和心率。
由於你的運動強度非常高，你的身體將不得不更加努力地工作來保持它。這將使你的心臟加速跳動，使你的新陳代謝加速。你的新陳代謝不僅在鍛鍊期間，而且在鍛鍊後也會保持如此高的水平，這意味著你的身體將在數小時後燃燒脂肪。
Tabata訓練不適合初學者。Tabata訓練最適合那些喜歡高強度運動的高階鍛鍊者。在你開始練習Tabata之前，必須確保你已經完全熱身了。
如果你沒有做好心理準備，這會使你的狀態受到影響。如果你的目標是減肥，那麼一定要在你的日常飲食中加入合理的營養計劃，以達到最好的效果。營養是保持健康和活躍的重要組成部分。如果你營養不良，就沒有足夠的能量來達到這個水平和強度。
Tabata協議是由日本教授Izumi Tabata博士建立的，他研究瞭如何有效地訓練他們的奧運速滑隊。
1996年，Tabata博士和他的同事進行了一項研究，比較了最大耗氧量(VO2max)為70%的中等強度連續訓練60分鐘和VO2max為170%的高強度間歇訓練HIIT。
高強度間歇訓練HIIT包括8次20秒的全面鍛鍊，然後休息10秒，總共4分鐘的鍛鍊。
研究發現，高強度間歇訓練HIIT在一定程度上提高了有氧能力，與中等強度的連續訓練相似，但同時也提高了28%的厭氧能力。
基本上，這種鍛鍊既能增強肌肉，又能改善心血管系統。如果你以最大強度正確地做Tabata間歇，四分鐘的Tabata訓練結束後，你還會燃燒脂肪。最有效的高強度間歇訓練HIIT鍛鍊被稱為“Tabata”，它是你日常生活中最好的鍛鍊方式。
Tabata是70年代為日本奧運會選手開發的一項運動，你所要做的就是選擇一項有氧運動，例如跑步、跳繩或騎腳踏車，然後盡你所能堅持20秒。
然後休息10秒，再重複7次。當盡你所能努力時，所指的是百分之百的最大強度。4分鐘後，你會覺得自己快要累死了。這一切意味著20秒的全面運動，然後10秒的休息。總共四分鐘。
間隔訓練並不是什麼新鮮事，已經變得很流行了。
間隔最初是為跑步設計的。而跑步者的Tabata訓練就是20秒的衝刺和10秒的休息，這將改善心血管健康。
Tabata訓練也可用於核心力量和重量訓練，同樣也可用於俯臥撐、平板支撐、深蹲、穩定球練習、阻力帶、舉重等。無論你做什麼運動，Tabata訓練都會立即提高你的新陳代謝和心率。
由於你的運動強度非常高，你的身體將不得不更加努力地工作來保持它。這將使你的心臟加速跳動，使你的新陳代謝加速。你的新陳代謝不僅在鍛鍊期間，而且在鍛鍊後也會保持如此高的水平，這意味著你的身體將在數小時後燃燒脂肪。
Tabata訓練不適合初學者。Tabata訓練最適合那些喜歡高強度運動的高階鍛鍊者。在你開始練習Tabata之前，必須確保你已經完全熱身了。
如果你沒有做好心理準備，這會使你的狀態受到影響。如果你的目標是減肥，那麼一定要在你的日常飲食中加入合理的營養計劃，以達到最好的效果。營養是保持健康和活躍的重要組成部分。如果你營養不良，就沒有足夠的能量來達到這個水平和強度。