CLA的作用主要旨在減少體內脂肪增加肌肉。如果不運動，CLA在塑造形體上有幫助，可能與你期望的變化要小很多。幾個月後也許你的體重沒有變化，但是如果去醫院檢查的話你的體脂率會降低，使你更健康。

首先我們先來了解一個不像蛋白粉那樣出名的補劑：亞油酸。亞油酸是組成脂肪的多種脂肪酸中的一種。亞油酸是人不可缺少的脂肪酸之一，又是人無法合成的一種物質，必須從食物中攝取。共軛亞油酸（Conjugated linoleic acid,以下簡稱CLA）是亞油酸的同分異構體，是普遍存在於人和動物體內的營養元素。

CLA是透過增加基礎代謝率降低身體脂肪。換句話說，它可以幫助身體更有效地轉換食物為能量，同時不會明顯降低整體的體重以保持身體的健康狀態。

何時攝入及用量

普通人一天三餐的飲食提供約 100-300 毫克的CLA，但為了達到CLA對身體的效能最大化，我們每天需要攝取 3000 毫克（3克）CLA。因此大多數CLA補劑都是以此劑量生產和銷售的。建議CLA補劑每天吃三次，飯前30分鐘或隨餐攝入，最好是在早、午餐和晚餐時間。堅持服用的體脂變化圖如下。

如何配合運動呢

1.做有氧運動和力量訓練，選擇的補劑是不一樣的，運動補劑根據需求分為很多種，目前按照運動需求主要分為三類：速度力量類，以肌酸為特徵成分，適用於健美、力量訓練、球類及短跑等需要提高力量和速度爆發力的運動營養食品；耐力類，以維生素B1和B2為特徵成分，適用於慢跑、中長跑、腳踏車、游泳、戶外運動等人群使用的運動營養食品；運動後恢復類，以肽類為特徵成分，適用於中、高強度或長時間運動後恢復的人群使用的運動營養食品。所以，有氧運動比如跑步或馬拉松人群，可能需要補充能量提高耐力，可以選擇以碳水化合物為主要成分，能夠快速或持續提供能量的運動營養食品。對於力量訓練想要增肌的人來說，可以選擇促進肌肉生長修復的蛋白粉類運動營養食品。

2.提高身體代謝水平類的補劑， 必須配合運動效果更好，對於不少需要減脂的女性來說，促進脂肪燃燒的營養素，可以幫助提高熱量消耗和代謝水平，是減脂過程中比較常用到的。提高代謝類的運動補劑主要包括左旋肉鹼、綠茶提取物等，可以提高身體代謝，需要配合運動效果更好。今年出現的綠茶提取物即茶多酚，不僅是一種抗氧化劑，還可以抑制腸道內膽固醇的吸收，並能促進人體脂肪代謝。左旋肉鹼是一種脂肪搬運工具，可以提高脂肪轉運效果，但是諸多研究結果顯示，單獨補充左旋肉鹼減肥效果不顯著，配合運動可以提高脂肪燃燒的效率，所以運動配合必不可少。

3.運動時攝入運動補劑的時間點很重要，運動營養素的補充和吸收特別強調時效性，比如想要增肌的人群，運動時肌肉內血流量增加300%-400%，所以會攜帶更多地營養素到達肌肉，運動後30分鐘是營養素補充的“視窗期”，這時候補充吸收率是安靜狀態下的3-4倍。因此，運動後30分鐘內補充乳清蛋白類補充品，可以快速被肌肉吸收、修復和促進肌肉合成。