沒有啥快速入睡秘訣，每天多鍛鍊，累了就會快速入睡！每天都是無所事事或者上班很清閒，有不願鍛鍊，就會難於入睡！本人工地打工，晚上躺下就能入睡。

從一向後數，數到五百漸困，七百漸亂，一千困了，亂了，想睡了，一千以後就亂數了，心也靜下來了。再數就是在夢裡數了。

有個方法還是很好用的就是聆聽呼吸，專心地聽你的呼吸，慢慢的就會由淺入深，不要想太多事情

再有就是現在很多人都喜歡晚上玩手機，如果想休息就要告訴自己該停止玩手機了，躺在床上讓自己呼吸變的更均勻，慢慢的就會睡著了

這些僅供參考啦，大家如果有興趣的話還可以有更多方法的。

飲食上需要注意晚飯少食，禁吃辛辣食物，清淡為主；睡前可以少喝點牛奶，切忌不要喝濃茶；睡前可以訂二十三十分鐘輕音樂或者平時喜歡聽得音樂可以幫助快速入睡，個人小建議，酌情采納。配個懶貓，希望你的睡眠想她一樣

五個小妙招，幫你快速搞定入睡困難！

有沒有輾轉發側、浮想聯翩？有沒有抱著手機、徹夜難眠？有沒有抓耳撓腮、不知所措？難以入睡正越來越成為大家頭疼的問題，損害人體的健康。今天，我們來看一下有哪些奇妙的小方法，能夠幫助我們儘快入睡。

一、設定入睡生物鐘

良好的習慣很重要，睡覺也會變成一種習慣。每天在固定的時間點上床休息（晚10點最合適），不管是從生理上還是心理上，都有助於人體快速進入睡眠。同時，合理的作息，規律的生活，身體更能排除毒素、緩解疲勞，次日保持飽滿的精神狀態。

二、關掉不眠的手機

手機不休息，人就難以休息。有沒有這樣的情況：明明你已經很困了，自己也想盡快入睡休息，可就是睡不著，隨手又拿起手機再看一會兒，如此反覆，不知覺幾個小時過去了，次日狀態很差。手機有點像鴉片，想快速入睡，那就關上它吧，最好再放遠點。

三、不喝咖啡喝牛奶

我們都知道，咖啡是用來提神的，你臨睡前整上一杯，能睡得著難怪了，濃茶、巧克力也是一樣，都不要在臨睡前飲用。溫牛奶則不一樣，能夠我們在入睡時有一種童年吃母乳的安慰感，讓我們放鬆身心、更加舒暢，不過注意不要喝多了，不然晚上老是起來。

四、睡前來個小閱讀

拿起書是一種習慣，拿起書就犯困也是一種習慣。在床邊放上幾本書，不管什麼都可以，最好是短篇的雜誌或者散文等，小說不宜。一上床就隨手拿起來翻閱翻閱，在看的過程中，人體會不知不覺進入一種安靜、緩慢的氛圍，這樣的狀態能讓人很快就進入睡眠。

五、調低房間的溫度

冬天的夜晚，相較夏日的夜晚，是不是更容易犯困，誰睡的也是不是很早？研究表明，房間裡的溫度跟人的睡眠有很大的關係。當你睏倦想要睡眠的時候，人體的溫度會隨之降低，所以，適度降低溫度也是不錯的方法。最好是開啟窗戶，通風降溫，這樣還有利於空氣迴圈。

另外，一定的食物療法也有助於快速入睡提高睡眠質量，比如：阿膠糕就具有增強免疫、促進睡眠的功效，提高睡眠的質量，幫助人體快速恢復。

“睡去吧”“478”。找個自己舒服的姿勢躺好，調整呼吸，吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒；如此往復。注意：思想集中在呼吸的過程中，摒棄雜念，循序漸進，多加練習。一開始不會有太明顯的效果，過一段時間才會熟能生巧，安然入睡。

1、單身的話玩手機看新聞，閉上眼睛幻想一下美景或者是喜歡看的影視作品裡的情景，千萬別刷抖音、看電視劇，這兩者一個無窮盡，一個越看越精神。

2、有物件的話，做愛，在翻雲覆雨之後全身疲憊，猶如吃過一些安眠藥或者是喝酒後醉意來的那種感覺。