如何有效預防骨質疏鬆症？

根據題主的疑問這邊透過三個問題來開展解答。首先我們得知道什麼是骨質疏鬆症？引起骨質疏鬆症的原因？瞭解了相關的原因，那麼我們就根據相關原因來去有效預防。

什麼是骨質疏鬆症？

骨質疏鬆症是最常見的骨骼疾病, 是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。可分為原發性、繼發性、不明原因的骨質疏鬆症。臨床主要表現為骨頭痛，身高縮短駝背，骨折。

引起骨質疏鬆症的主要原因？

對於老年人:日常生活的飲食鈣與維生素D的攝入量不足，缺乏鍛鍊等。另外老年朋友激素水平降低，鈣攝入量不足，日曬不足，出現身高變矮時沒有警惕()身高矮3到5釐米就應該要警惕了，以免發生固執意外。

對於年輕人:大部分是由於不良的生活習慣所引起的，比如吸菸、喝酒，大量喝咖啡☕️、碳酸飲料等不良習慣；另外缺乏鍛鍊與日曬也是引起骨質疏鬆症的因素。如果是女性朋友常常具備這樣不良習慣容易在埋下骨病隱患，在更年期就容易呈現出骨質疏鬆症的情況。

怎麼有效預防骨質疏鬆症？

1.平時應該均衡膳食，適當補充營養，如每日補充蛋白質，攝入量為0.8~1.0 g/kg，並每天攝入鈣，如牛奶300 ml。

2.適當充足日照(特別提醒上班白領，不要怕黑就一點Sunny都不曬)在上午11：00到下午3：00間，如果夏日適當調整日曬時間，曬15~30 min，每週兩次。

3.規律運動就少不了了，可以根據自己的喜好選擇慢步行走、慢跑、打羽毛球️和兵乓球等。

4.喜歡菸酒的朋友就應該限制酒的攝入量了，適當情況下應該戒菸。

5.需要提醒喜歡喝咖啡及碳酸飲料的朋友應該適當剋制一下，減少飲用咖啡，碳酸飲料的攝入，如果可以的話最好不喝。

骨質疏鬆症是由於多種原因引起的進行性全身骨鈣量減少，骨質微結構破壞為特徵，從而易於骨折的一種疾病，最常見於絕經後的女性（多在50—65歲）。

為什麼骨質疏鬆症多發生於老年人？因為隨著年齡的增長，人體正常新陳代謝的變化，導致骨質吸收和骨質形成的平衡被打亂，最終結果是骨量減少，骨微細結構變化，就會形成骨質疏鬆。

那麼我們應該如何有效防治骨質疏鬆症呢？首先骨X線片可以顯示骨質疏鬆的變化。骨密度檢查可以評測骨質疏鬆症的嚴重程度。

實際上骨質疏鬆症的預防比治療更為現實和重要。應該從青年就開始做起。

1.適當多食用富含鈣磷、蛋白質的食品；富含維生素D的食物也有裨益。

2.應該每日堅持鍛鍊，多曬太陽，少飲酒，少喝咖啡，不吸菸等。

3.婦女絕經後如果沒有禁忌症，可以適當應用雌激素替代治療方案。

4.對於骨質疏鬆症狀患者可以應用鈣劑和維生素D治療。