作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人特別熱愛跑步，有一種跟風的現象，別人去跑，自己也隨大流跟著去跑步，結果跑了一兩年，別人的身體還好好的，自己的身體卻受傷了，這種情況我見過的真的是太多了！
確實，現在越來越多的人都開始變懶了，不願意主動去了解跑步的一些問題，有一些人甚至認為跑步前花時間瞭解跑步相關的知識就是浪費時間，因為他們主觀上把跑步想的太簡單！
如果我們盲目的去跑，不做任何跑步的準備，那麼我們的身體就很容易受傷！古人早就說過，知己知彼，百戰不殆，打仗如此，跑步也是這樣的，只有掌握了充分的知識，你才能健康快樂的跑步！
其實我跑步已經很多年了，這些年的跑步時間可沒有白花，我對跑步的認識加深了很多，掌握的知識點也變多了，對跑步的瞭解越來越深入了！
其實如果你跑步前掌握這些知識，這樣你才能健康，快樂，無傷的跑步！
1. 不熱身，不跑步
不知道是什麼原因，現在很多人都比較輕視熱身，不願意把時間浪費在熱身上，其實這樣的做法很不正確，省那幾分鐘的時間，你可能會付出很慘重的代價！
我有一個同學不熱身就跑步，結果導致了膝蓋十字韌帶拉傷，到現在都沒好！所以跑步前一定要熱身，絕對不能因小失大！而且要保證熱身充分，不要隨便亂甩，要按步驟來！
2. 合適的速度，跑量
跑步有的時候真的會上癮，有的人就戒不了這種癮，每次跑步都過量運動，跑的很多，一跑起來就停不下來了，有的人根本就沒有適量運動的概念，總是過量運動！
跑步之前一定要了解什麼樣的運動量是最適合我們的！對於一個健康的正常人來說，每天5km，30到40分鐘，這樣的運動量是適合絕大多數人的，我們也應該這樣！
3. 關於時間問題
現在許多跑步新手心裡都比較疑惑，什麼時間跑步比較好呢？這個問題困擾著不少人！有的人早上跑，有的人中午跑，有的人晚上跑，舉棋不定，不知道作何選擇！
其實早上跑是可以的，但是不要空腹，一定要熱身，下午跑也是可以的，有利於減肥和鍛鍊！晚上跑也是可以的，但是要飯後一小時跑，同時不要超量運動，睡前一小時要結束跑步。
4. 有些裝備很重要
很多跑步新手根本沒有跑步裝備這個概念，每次跑步都很隨意，我就見過有的人穿著牛仔褲，穿著平底鞋去跑步，其實這樣是很不正確的，所以跑步一定要注意裝備！
我建議大家一定要買一雙好的跑鞋，一條寬鬆的跑步褲子，寬鬆的跑步上衣，這樣就能夠讓自己跑得舒服，而且能夠跑得安全，受傷的風險就會大幅度降低！
5. 瞭解肌肉和跑步的聯絡
跑步和肌肉的關係真的很密切，現在很多人都不喜歡練肌肉，更不知道跑步和肌肉之間的聯絡，其實這兩者聯絡的很密切，如果你不懂，你就很難減肥，並且容易受傷！
你的肌肉越強，你的運動能力越強，進步的越快，肌肉越不容易受傷！而且肌肉吸收衝擊的能力很強，這樣你的關節，你的骨骼受到的衝擊就小多了，所以我們應該練肌肉！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人特別熱愛跑步，有一種跟風的現象，別人去跑，自己也隨大流跟著去跑步，結果跑了一兩年，別人的身體還好好的，自己的身體卻受傷了，這種情況我見過的真的是太多了！
確實，現在越來越多的人都開始變懶了，不願意主動去了解跑步的一些問題，有一些人甚至認為跑步前花時間瞭解跑步相關的知識就是浪費時間，因為他們主觀上把跑步想的太簡單！
如果我們盲目的去跑，不做任何跑步的準備，那麼我們的身體就很容易受傷！古人早就說過，知己知彼，百戰不殆，打仗如此，跑步也是這樣的，只有掌握了充分的知識，你才能健康快樂的跑步！
其實我跑步已經很多年了，這些年的跑步時間可沒有白花，我對跑步的認識加深了很多，掌握的知識點也變多了，對跑步的瞭解越來越深入了！
其實如果你跑步前掌握這些知識，這樣你才能健康，快樂，無傷的跑步！
1. 不熱身，不跑步
不知道是什麼原因，現在很多人都比較輕視熱身，不願意把時間浪費在熱身上，其實這樣的做法很不正確，省那幾分鐘的時間，你可能會付出很慘重的代價！
我有一個同學不熱身就跑步，結果導致了膝蓋十字韌帶拉傷，到現在都沒好！所以跑步前一定要熱身，絕對不能因小失大！而且要保證熱身充分，不要隨便亂甩，要按步驟來！
2. 合適的速度，跑量
跑步有的時候真的會上癮，有的人就戒不了這種癮，每次跑步都過量運動，跑的很多，一跑起來就停不下來了，有的人根本就沒有適量運動的概念，總是過量運動！
跑步之前一定要了解什麼樣的運動量是最適合我們的！對於一個健康的正常人來說，每天5km，30到40分鐘，這樣的運動量是適合絕大多數人的，我們也應該這樣！
3. 關於時間問題
現在許多跑步新手心裡都比較疑惑，什麼時間跑步比較好呢？這個問題困擾著不少人！有的人早上跑，有的人中午跑，有的人晚上跑，舉棋不定，不知道作何選擇！
其實早上跑是可以的，但是不要空腹，一定要熱身，下午跑也是可以的，有利於減肥和鍛鍊！晚上跑也是可以的，但是要飯後一小時跑，同時不要超量運動，睡前一小時要結束跑步。
4. 有些裝備很重要
很多跑步新手根本沒有跑步裝備這個概念，每次跑步都很隨意，我就見過有的人穿著牛仔褲，穿著平底鞋去跑步，其實這樣是很不正確的，所以跑步一定要注意裝備！
我建議大家一定要買一雙好的跑鞋，一條寬鬆的跑步褲子，寬鬆的跑步上衣，這樣就能夠讓自己跑得舒服，而且能夠跑得安全，受傷的風險就會大幅度降低！
5. 瞭解肌肉和跑步的聯絡
跑步和肌肉的關係真的很密切，現在很多人都不喜歡練肌肉，更不知道跑步和肌肉之間的聯絡，其實這兩者聯絡的很密切，如果你不懂，你就很難減肥，並且容易受傷！
你的肌肉越強，你的運動能力越強，進步的越快，肌肉越不容易受傷！而且肌肉吸收衝擊的能力很強，這樣你的關節，你的骨骼受到的衝擊就小多了，所以我們應該練肌肉！