1、動作難度大

平板支撐是一項非常考驗核心穩定性的運動專案，能夠輕鬆完成訓練的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。

2、核心力量不足

平板支撐需要腰腹部肌肉足夠強大，才能牢牢裹住身體，保持中立位，你的核心力量不足時，就會完成的很辛苦。

3、動作錯誤

當你的動作不正確時，原本需要參與的肌肉沒有參與其中，並且給腰椎等關節造成很大的壓力，形成痛感，那麼你覺得累也一定的，所以動作和核心量的重要。

你好 ，平板支撐是一種類似俯臥撐的運動方法 ，在鍛鍊時主要呈俯臥撐姿勢並保持不變 ，可以有效的鍛鍊腹橫肌 ，被公認為訓練核心肌群的最有效的運動 。

平板支撐對於身體各肌群機能有六大好處

1、增強你的核心肌群 、從而提高你的運動能力 。平板支撐主要鍛鍊你的核心肌群 ，主要包括腹橫肌 、腹斜肌 、腹直肌、還有臀部肌肉 。長期堅持平板支撐運動可以增強你的這些肌肉 ，從而提高你的運動能力 。

2、減少背部和脊柱受傷的風險 ，做平板支撐可以增強你的肌肉的同時，可以減少運動對你背部和脊柱的壓力，不僅可以減少背部的疼痛感 、還可以對你的背部有一個強有力的支撐 。

3、提高身體基礎代謝率 ，平板支撐對於核心肌肉的練習 ，可以消耗掉更多的熱量 ，如果你長期保持有規律的練習並能堅持有效的時間 ，增強了核心肌肉 。就算你從在電腦前面不運動 ，它們也會持續消耗熱量 。

4、改善你的身體姿勢 ，平板支撐練習會提高你 的核心肌群 ，它可以大大提高你的站姿和穩定姿勢的能力 。所以 ，當你進行一段時間的平板支撐練習後 ，你可以始終保持正確的坐姿 。因為核心肌群對頸部 、肩部 、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響 。

5、提高你的平衡力 ，當你進行一段時間的平板支撐練習後 ，腰腹部的肌肉群都會有個很好的鞏固 。當在做一些平衡類的運動時 ，這些肌肉群會協調你全身的平衡力 。

6、你會變的更加靈活 ，平板支撐主要鍛鍊核心肌群 ，只要你有規律的堅持做這個動作 ，你會變得更加靈活 。它會將這種優勢延伸到身體其它部位 ，比如腿部 、臀部 、肩部 、背部等 。

平板支撐雖然有這麼多好處 ，如果在練習中沒有使用正確的方法 ，也會對身體各種肌肉有一定的傷害 。正確的練習方法：俯臥雙肘彎曲支撐在地面上 ，肩膀和肘關節捶直於地面 ，雙腳踩地 ，身體離開地面 ，軀幹伸直 ，頭部 、肩部 、胯部和踝部保持在同一平面 ，腹肌收緊 ，盆底肌收緊 ，脊椎延長 ，眼睛看向地面 ，保持均勻呼吸 。動作要點在於肘關節和肩關節與身體保持直角 。在地上保持俯臥撐姿勢 ，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀 ，並置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直 ，並儘可能最長時間保持同一個位置 。若想要增加難度 ，手臂或者腿可以相互換動提高 。肩膀在肘部上方 ，保持腹肌的持續收縮發力, 保持住臀部不高於肩部 ，腳與肩膀保持同寬 。手掌可以合十 ， 同時在堅持 6 0 秒之後抬高一下臀部 ，最重要需要保持臀部 、腰部 、腿保持一條直線 。