第一，根據科學研究顯示，一天最好休息8小時，你每天晚上12點睡7點起床，睡眠時間是7個小時，可以午休時間睡一個小時。

第二，每個人體質不同，身體健康狀況不同，可能有些身體比你更好的人每晚12點睡7點起床，養生生物鐘，有規律休息，第二天有精神，鑑於你每天晚上12點睡7點起床，第二天打瞌睡的情況，給點建議

1、晚上11點左右睡，第二天早上7點起床，慢慢改變休息時間，養成新的生物鐘，

2、加強營養和鍛鍊，如早上洗漱完跑個步（20分鐘左右出出汗），我就試過早上慢跑10多分鐘，整個人上午上課有精神，中午休息半小時到一小時，

3、針對上課打瞌睡情況，除了早餐吃好點，有營養，喝酸奶，晚上睡前喝杯熱牛奶，早上做些讓自己提神的事，比如喝茶，喝咖啡（咖啡喝多不太好）早上用熱水洗頭，冷水洗臉清醒清醒，

4、如果以上都試過了，還是打瞌睡，那就去正規醫院找專業醫生看，把具體情況跟專業醫生說說，尋找合理解決辦法。

建議不要太晚睡覺11點睡，其實已經比較晚了。我也有你這種情況，所以我一般11點睡，不能太晚睡，即使是7點起床。然後建議你加強鍛鍊，跑跑步啊，鍛鍊鍛鍊身體什麼的。有助於提高體質。