健身時做擴胸運動很多人都會有些小問題，胸腺位於胸腔中，是身體重要的淋巴器官。正確練習擴胸運動能增強人體免疫力。那麼健身時怎麼正確做擴胸運動?

方法/步驟

一、　轉體擴胸法

　　1：兩腿併攏，直立站著，兩手握拳，曲臂置於胸前

　　2：左腳向左跨出一步，腳掌著地

　　3：右臂伸直，用力向後擺動，左臂仍然保持彎曲的狀態。上體隨著擺動而向左轉。

　　4：收回右臂，同樣的動作，換成左臂。注意轉體時吸氣，還原時呼氣

二、曲臂擴胸法

　　1：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬

　　2：彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下。

　　3：兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

三、提乳呼吸擴胸法

　　1：筆直站立，兩腳分開與肩同寬，合掌於胸前10釐米的位置，手的前臂與地面平行。

　　2：調動胸部深呼吸，吸氣時，挺胸合掌，吸氣時長達5秒即可。

　　3：用力合掌，使兩肩和兩臂自然輕微發抖。

　　4：用5秒鐘將吸入的氣體完全排出，同時放鬆身體。

四、仰坐挺身擴胸法

　　1：兩腿併攏而站，兩臂分開，與肩同寬，兩臂伸直，利用雙手撐地而坐

　　2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和雙腿處於同一斜面上

　　3：還原成1的動作。

　　4：注意，向上挺胸使吸氣，還原動作時呼氣。