產後恢復其實不止是身材的恢復，更重要的是器官和子宮。這需要一段很長的時間，所以一定不要心急，放平心態，不僅要恢復身材還要保證哺乳期的營養。所以不要想著趕緊回到產前，恢復是需要時間的。

最重要的是許多媽媽是怕母乳不夠所以放開肚子吃喝，又很難運動，這是肯定不行的，只有合理的飲食和適當的鍛鍊，才能起到瘦身又恢復的目的。

並且不是喝濃湯吃那麼多高熱量就可以下奶的，下奶跟那個沒關係，母乳的產生主要是依靠小嬰兒吮吸的刺激分泌加上足夠多的飲用水。濃湯只會給身體造成負擔並且還會讓小孩子拉肚子。

因為哺乳期很容易餓，所以一天會吃好幾頓飯。但是記住一點，不管吃幾頓，都要保證每頓飯都有優質的蛋白質和適量的碳水+多些蔬菜。另外每天進食少量水果+多喝水！多喝水！優質蛋白質可不是豬肉，選擇魚肉蝦肉（前提是寶寶不過敏）其次是牛肉，雞肉。主食類白米白麵少吃一些，最好用粗糧代替。（紅薯紫薯山藥南瓜也是主食）蔬菜就是綠葉蔬菜，大量吃。最後，最重要的一點，不吃零食不喝飲料戒掉高熱量！這個很重要！

即便是沒法運動也儘量不要一直躺著坐著。可以做些平緩的鍛鍊，在墊子上做一些側踢腿，後踢腿，臀橋（最有利於盆底肌恢復）之類的鍛鍊。就是別一直屁股挨沙發就行。等身體恢復一些再慢慢的加強鍛鍊。

如果控制的好，身材恢復到產前肯定是會的，或許會比產前更好。因為哺乳本身也會消耗熱量。

加油吧，相信自己可以做到。

產後寶媽體型修復，基本上是每個寶媽都面臨的問題，但是又本能的不希望影響孩子的母乳。如果二者暫時只能選擇其一，我想寶媽們會毫不猶豫的選擇母乳餵養。

曾經也因為這個問題糾結過。月子裡也就罷了，為了孩子喝各種湯，各種能利於保證母乳的食物來者不懼，忍著也要吃下去。出月子以後，特別是寶寶兩個月以後，母乳基本穩定了，孩子也大些了。要減肥修復身材的願望就越來越強烈，又擔心會不會影響母乳餵養。

有沒有什麼好的辦法可以二者兼顧？

其實產後塑身最有效的方法就是運動。產後前六個月是身材恢復的關鍵期，前三個月體重最容易下降，然後後面的三個月體重下降速度會放緩。因為身體這個時候是出於高代謝狀態，如果能堅持合理飲食基礎上適度運動，一個月可以減5斤左右。

對於產後適合的運動，最簡單易行的辦法就是走路，只要能持之以恆的堅持，一定能瘦下來。最初的產後修復可以從走路開始，一定注意要根據自身的身體狀況適當運動，慢慢增加運動量和其他運動形式，比如慢慢增加快走，跑步、游泳等形式，這些運動可以使得體內的脂肪燃燒，達到穩定減肥的目的，也利於身體康復。

另外，可以針對自身身體狀況做一些有針對性的產後運動。例如選擇每天做做產褥體操，腿部健身操，腰部體操等等，幫助修復骨盆、腿型和腰部線條。

當然，一定不要忘了科學飲食，吃的要健康，保證營養均衡，各種維生素、蛋白質的補充要跟上，另外隨著母乳逐漸穩定可以選擇吃八九分飽。

總之，產後瘦身不可操之過急，適當運動的同時，保證均衡的營養供給。