堅果有很高的營養價值，多吃堅果可以幫助補充微量元素，達到美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處。

孕期吃堅果也是好處多多，比如核桃、瓜子、花生等堅果含有較多的蛋白質、脂肪及維生素E、鈣等，對人體有益，可以補充大腦所需要的營養，對寶寶的健康發育也有促進作用。

整個孕期吃堅果都是可以的，沒有特別規定什麼時候吃好，什麼時候不好。

推薦孕期適宜吃的幾種堅果：核桃（補腦）、花生（補血）、南瓜子（增強免疫力、促進寶寶視力發育）、松子（含有鈣鐵磷）。

凡事有度，不可貪吃，由於堅果中含有很多脂肪，避免營養過剩引起發胖。另外有些堅果是不能吃的，比如杏仁，特別是苦杏仁，含有較多的苦杏仁苷，這種物質會增加氰化物的中毒機率，不建議吃。

建議參考中國營養協會制定的均衡飲食標準——營養膳食寶塔，裡面規定了各種食物的推薦量，只要參考上面的來吃，基本上沒什麼問題。我曾諮詢過營養專家，她也是推薦的這個理論。

裡面推薦的每日堅果的實用量是30-50g，基本上3個核桃就有45g。

一般我都是每天2個核桃，3個大棗，10粒花生，偶爾吃幾粒南瓜子和松子。算下來也應該超過50g了，但是因為我本身偏瘦，所以允許自己有一點的超出。你如果也偏瘦的話可以參考我的這個吃，如果偏胖的話，可以每天吃2個核桃，其他堅果少吃點。

參考下圖：

祝好孕。

懷孕多少周吃堅果比較好？其實整個孕期都可以吃堅果，孕早期吃堅果可緩解孕吐，孕中期吃堅果幫助寶寶大腦和骨骼發育，孕晚期吃堅果可補充體力，為分娩做準備。

懷孕吃什麼堅果比較好

1，核桃

眾所周知，孕婦最適合吃核桃了，每天幾粒，不僅能促進寶寶大腦發育，還可以提升自身免疫力哦。

2，開心果

開心果含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質。孕媽咪每天吃一點，好處多多。

3，瓜子

孕媽咪沒事吃一些瓜子，不僅可以降低血脂，預防疾病，還能夠促進寶寶發育。

4，腰果

腰果不僅含有豐富的蛋白質和維生素，還可以為孕媽咪適量補充鐵、鋅等微量元素，並能有效緩解孕期疲勞和便秘等症狀。

5，芝麻

懷孕吃芝麻的好處有：養髮、潤腸、滋補身體。另外，孕婦吃芝麻還有利於寶寶面板、頭髮以及神經系統的發育。

懷孕最好不吃什麼堅果

杏仁

杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，苦杏仁含有毒物質，為避免毒素傷及胎兒，孕媽咪最好不要吃杏仁。

值得注意的是：不管是哪種堅果，孕媽咪都不要多吃，每天適量（同一種類堅果控制在50克左右）即可。

最後要說的是：其實從備孕開始，孕媽咪就應該每天吃一些堅果了。另外，整個孕期吃堅果都比較好哦。