跑步傷膝蓋，注意跑步姿勢，開始要慢跑不要強調速度，必要時要配上髕骨帶，每天堅持跑逐漸形成習慣，耐力自然增長，跑個馬拉松不算什麼難度，難度是得名次。

關於跑馬拉松，我談一下自己的親身經歷，更多人認為全馬不好跑，就往往選擇半馬，殊不知往往跑掛的都在半馬上，所以賽前科學，合理的訓練是有必要的！！

上個月我報名了一個半馬的比賽，報名時我跑五公里都很吃力，基本是三公里的基本功。但是報名到比賽只有短短一個月的時間，時間緊任務重，制定了一個計劃，助我順利拿下比賽。

第一週目標五公里，一週跑五天五公里，注意不要太在意速度，以跑完為主。

第二週目標十公里，四天五公里，一天十公里，注意中間休息一天，也是以跑完為主

第三週目標十五公里，四天八公里，一天十五公里，注意不要太追求速度，跑完為準

第四周目標二十一公里，一天是十五公里，一天二十一公里，其他時間好好休息，坐等比賽

希望跑馬的朋友不要太沖動，按著自己的節奏去跑，不追人，不趕時間！！準備充足，但以平常心對待！！！

競技體育的田徑專案中,在訓練過程中最艱苦和人體難以承受的是50公里競走,還有馬拉松跑（42.195公里）,這兩個專案都是超出常人難以承受的能力，是競技體育最艱苦的專案之一。教練.運動員的夢想目標是爭第一,所以在常年訓練過程中,進行大運動量和不斷提高強度訓練,突破身體的內臟器官的功能和肌肉速度耐力的承受能力。

馬拉松發源於古希臘戰爭故事，是用生命的代價跑完馬拉松全程。第一個跑完42.195公里的是雅典士兵菲迪皮茨告訴人們,我們在戰爭中取得了勝利,到雅典傳達勝利訊息之後就死了，讓這個公里距離數被載入史冊，成為馬拉松專案也是著名的馬拉松戰役。

業餘選手馬拉松專案訓練,身體要求健康和有運動能力的健康體質。透過一個時期的有氧運動,有良好的內臟器官功能適應長距離跑的速度耐力訓練,在馬拉松專案訓練中要注意身體肌肉力量與韌帶的彈性,在馬拉松按計劃訓練中有良好肌肉力量和韌性的韌帶,保護在大運動量跑步過程中關節和肌肉不受損傷,也減少肌肉的疼痛。進行有計劃.有目標的訓練過程中不要只有跑步訓練,要安排身體的肌肉耐力的力量練習包括（身體軀幹和四肢的肌肉）有步驟地進行。每週要安排2次結合馬拉松專案特點和需求的體能訓練,發展人體的內臟器官；骨骼和肌肉的協調與平衡能力；結合跑的技術動作安排專項的耐力訓練。提高人體長時間.長距離的承受能力,也能在跑的過程中保持著節奏和運動強度,聘請專業人士有計劃地組織訓練,對於業餘人士可以得到更好的專業指導下進行訓練，防止訓練時受傷,防止參加馬拉松比賽中出現傷害事故。

參加馬拉松的活動,要根據自身的實際情況,慎重選擇馬拉松訓練與比賽。不要有從眾心理隨意參加比賽,或者自己低水平的跑步鍛練認為能夠慢跑完全程就行。近幾年統計馬拉松比賽過程中,運動員損傷和猝死發生率最高。一旦發生這種突發性心源性猝死，搶救成功的機率將非常低,而猝死的絕大多數為業餘人士。