理論上來說，大肌肉群恢復期間在72小時左右，小肌肉群恢復期間在48小時左右。

大肌肉群像胸肌，背闊肌，大腿肌這類，小肌肉群像二頭肌三頭肌，三角肌，腹肌這類。 休息雖然很重要的，但是個人覺得沒必要鍛鍊一天休息一天，這樣很難達到你預期的鍛鍊效果。如果沒有啥目標，只是偶爾鍛鍊鍛鍊，也是可以的。

這個問題是不需要太刻意的，新手的話，練一天休息一天也是沒有問題的。

但經常健身的人，一般不會採取這種時間安排。

通常我們都會有一個把全身不同肌肉群鍛鍊一遍的計劃。大肌肉群恢復一般需要48小時，小肌肉群24小時就可以恢復，而像腹肌，天天訓練幾組都是完全可以的。

這樣一來經常健身的人一週大都會採取訓練三到四天休息一天的時間安排。這樣有助於一個全身部位訓練的迴圈，有助於訓練計劃的完成。

訓練一天休息一天，很明顯難以做到這些，也就很難達到你所預期的目標，如果你已經有了一定的訓練基礎，我還是建議你有個系統的訓練計劃，才可以更好更科學的去塑造你的身材。

訓練計劃可以根據自己的實際情況進行制定，這裡就不再詳述了。

這個是從多方面看得！沒有什麼正確不正確！建議不要隔天練，每天練一個部位！比方說今天練腿了明天就練胸，後天練背。按照這樣來練，如果剛開始就練一天休息一天 如果不是專業的話很容易就放棄了！應該天天堅持鍛鍊！

個人體會，在此與大家交流下！健身可以採用三練一休或四練一休，這種方式讓身體有恢復時段，時間的安排上也較容易掌控！當因有事不能運動時，可把前者變為後者！個人觀點，請指正！

如果你是想增長肌肉的面積，當然要鍛鍊一天、休息一天。

鍛鍊的方法有很多，不同的目的需要不同的訓練方案，這是體能的思維導圖，如果你是想改變形態，從外在的形狀著手，那麼最好的辦法就是練習肌肉，了就是最大力量的練習，透過負荷重量的器械，使肌肉的橫斷面增粗，那麼這個訓練過程，一般的原則就是訓練，休息 吸收再訓練，一般大肌肉群休息二十四小時，小肌肉休息十二小時，具體的情況要根據你自己的節律，個人感覺去適合，發現最適合自我的辦法。