是不是跑會的時候，只進行了勻速跑，沒有輔助練習。可以適當增加一些力量訓練和步頻練習，一週進行一次變速跑的訓練。

力量練習主要透過深蹲、箭步蹲、胯部跳等練習，增加腿部的力量，把你的胯進一步開啟哦啊。

步頻練習，透過選擇適當的節奏音樂，提高自己的步頻，控制在180以上，同時透過擺臂練習，改善跑步的姿勢和步速，使跑步時堅持前傾的姿勢。

變速跑的練習，透過你自己的練習，應該心肺功能已經適應了當前的訓練強度，後期訓練只是鞏固提高，效果就沒有那麼顯著了，這時就要打破現有的訓練節奏，進一步完善心肺功能，變速跑是最好的選擇，通常慢跑200米，快跑300米，交替組織，偶爾來一次極限的挑戰，盡力跑，不追求距離，只求提高配速，來一次訓練，試一下。

感謝邀請。不知道你的基本情況，年齡，身高體重，以前跑步的基礎等等。我說說我的經歷吧，38歲，身高170，原來體重98，比你練得多（當然練得多不一定就科學），每天一個六公里以上，堅持了7個月，體重68，勉強破五了。一個冬天沒跑，開春繼續，大概一個多月，可以穩定破五。

看題主的的跑步時間三個月，不長，不過跑一休一還是很值得提倡的。關於何時可以破五，希望你還是往後放一放，不要急於去提高配速。每個人的身體情況不同，雖然有些人很快也都能配速破五，但是沒有有氧的基礎和力量的輔助，後期受傷是必然的。

跑步不是一個獨自的存在，它就像汽車，每個零件都不可以鬆懈。人體的柔韌性，力量，協調性這些看似非常小的零件，都要保證它的可靠性。

當然，除了告訴題主不要求之過急，也得告訴群主一些破五的方法。

1、力量的練習。核心力量要練習，腿部力量也要增強。

2、高抬腿練習。這一項有助於髖關節的靈活運動。很多人跑不快都是髖關節送不出去，這項練習練到痠軟就好，動作不要變形，感到動作變形了就要停下來休息。

3、速度練習。速度練習在業餘跑者中很少涉及，但是速度訓練可以改善跑姿，改善發力效益，增強衝刺能力。

只要系統訓練，破五是非常輕鬆的事。首先應該打好有氧基礎和核心力量，然後再求速度方面的突破，