半月板的手術，我做的非常多，一天能做十幾個半月板的手術。半月板是膝關節內的重要組織。一旦發生損傷，由於血供比較差，很難自己癒合，所以一般需要關節鏡手術治療。成功的關節鏡手術只能代表成功了一半，另一半需要經過康復鍛鍊。

由於絕大部分人關節鏡術後不大敢動，所以整個下肢會產生肌肉萎縮。一般情況下，關節鏡下半月板手術後需要經過嚴格的康復鍛鍊。這裡教你有幾個動作，也就是我微博上所講的下肢肌力鍛鍊五步法。一共有五個動作。一般關節鏡手術後第二天。我就會讓患者開始鍛鍊。

第一個動作，踝泵。就是用力使踝關節伸直，屈曲。達到最大的角度，分別堅持五秒鐘。週而復始，迴圈做。這個動作不但可以鍛鍊下肢的肌肉，還能起到下肢的消腫作用。

第二個動作，用力壓床板或者俯臥位後抬腿。一般由於關節鏡術後早期前側有傷口，所以可以做用力壓床板這個動作。等到拆了線傷口癒合了，可以做俯臥位後抬腿。這個動作主要鍛鍊腿部後側的肌肉。

第三個動作，直腿抬高。如果直腿抬高抬不上去，可做等長的肌肉力量收縮鍛鍊。一般情況下，關節鏡因為是一個微創手術，所以對下肢的肌肉力量基本不大影響，所以第二天絕大部分人都能夠把下肢抬高。直腿抬高主要鍛鍊腿部前面的肌肉。

第四個動作，內收肌鍛鍊，下肢內收。可以在雙側大腿之間夾一個枕頭。然後，一側肢體向另外一側用力夾攏。這個動作主要鍛鍊腿部內側的肌肉。

第五個動作，側抬腿。人體側臥位，然後下肢向外側抬高。側抬腿主要鍛鍊腿部外側的肌肉。

以上動作每次做10到15分鐘，一天兩次。當然，具體要以你自己的耐受力和能力為準。比如說做了一定的時候，你的腿疼的吃不消了，那就適當減量。要以不引起腿部不適加重為準。