我來回答！首先糾正前面的兄弟所說的手腕上的肌肉。手腕沒肌肉，手腕能動是因為小臂肌肉拉伸。再來看看要練哪些肌肉羽毛球7分靠步法，3分靠手法，所以，我覺得腿部肌肉在一定意義上來講要比上肢力量重要，當然，羽毛球運動中，手臂力量同樣很重要大腿，小腿小腿都很重要。可以透過壓槓鈴來鍛鍊。如果沒有相應的條件，蛙跳是很不錯的練習方法，當然，要有毅力，畢竟蛙跳是很累的，累，才會有效果。再看手臂的力量，簡單的方法，就是做俯臥撐，最原始，但也相當有效。如果手臂有一定的力量，可以做擊掌俯臥撐，再厲害點，就可以練單手俯臥撐，呵呵。當然，身體其他部位的肌肉也需要鍛鍊，因為羽毛球是全身都要投入的運動，不過，如果只是作為業餘的興趣愛好，我覺得就沒有太大的必要做針對的練習了。以上是我自己的經驗之談，有不到的地方你見諒啊，呵呵

羽毛球最重要的部位分為以下幾個層次：

第一，眼睛，其實這是說觀察能力，當對方氣球時，一雙有意識的眼睛已經鎖定了球的飛行軌跡，這是很多新手所不具備的。眼睛即為意識，在日常訓練或玩的時候有意識的加強觀察能力。

第二，腳步，步伐是羽毛球的靈魂，沒有步伐你再好的意識和技術都是浮雲。

日常訓練首先應該練習的接球后回防，中場後撤至反手後場接高遠，中場上前封網或接小球，中場左跨一步接邊線球，當然還有右跨。

第三，腰，這是羽毛球的力量之源，能否發出高速大力殺球，靠的不是你的手臂，而是你的腰力，在接球前首先調整好體位，接球瞬間轉動腰部，將力量傳達給手臂。

第四，手臂，手腕，這兩個部位是羽毛球的力量輸出端，正確的大力和正確的握拍出拍，才能發出高質量的殺吊球。

最後，不僅是羽毛球，任何競技體育拼的都是大腦，有技術有步伐，沒腦子，也贏不了。

我說的腦子是你的戰術素養，不能傻傻的去打，那隻能輸。多看比賽，多思考分析其他人的技術特點，優缺點，打短避長。