一個雞蛋的能量大約在70-80千卡，人一天需要的能量大約是1500-2000千卡。

就以1500千卡計算，按照營養學家的建議，三餐能量分配按3:4:3，晚餐大約需要攝入450千卡。

一個雞蛋只有一頓晚飯的零頭，因此少攝入的能量日積月累下來就很可觀了。

1斤肥肉大約相當於4500千卡，所以你這麼吃10天，差不多可以減1斤脂肪，如果堅持1年，大約就是36斤脂肪。

不過，這只是一個非常理論化的計算，實際情況未必這樣，因為餓一頓，說不定你其他兩頓吃的更多呢？

快速減重，基本上都是靠減水分，難以持續，容易反彈。

節食減肥也往往不可持續，而且挺痛苦的。

更好的建議是，合理分配一日三餐的量，輔以適當的運動。

比如早餐要有蛋白質，不要全是碳水化合物，可以一杯奶、一個蛋、一個饅頭或包子。

上班間隙可以吃點堅果和水果加餐。

午飯和晚飯有比較充足的蛋白質，比如雞肉、瘦肉、魚蝦，有雜糧飯，有豐富的蔬菜，尤其是深色蔬菜。

晚飯後根據一天的總攝入量，可以適當安排零食或不吃任何食物。

這樣的吃法可以讓你一天的血糖水平比較穩定，有飽腹感，不會暴飲暴食。

運動建議有肌肉力量訓練，因為肌肉消耗的能量比肥肉多，而我們每天消耗的能量大約有60-70%是在坐著或躺著的時候消耗的。

每週有2次力量訓練就可以，平時可以透過慢跑、游泳或在家裡進行無器械訓練來保持。