想讓身體更協調，可以透過瑜伽來對自己的身體進行保養和調節。小伽偷偷告訴大家，其實站立才是瑜伽人對自己高階的保養。

因為站立雖然看似簡單，但是它會調動我們身體各個關節的協排程，幫助我們更好的開啟身體，對自己的身體進行更好的鍛鍊。

說了這麼多，一起來看看今天的瑜伽體式吧！

體式1：鳥王式

1、保持山式瑜伽體式，站立在瑜伽墊上，雙腳向兩側稍稍分開，上半身軀幹保持向上延伸挺直，手臂自然放在身體兩側，眼睛看向正前方。

2、彎曲雙腿重心轉移到右腿上，左腿抬起，左腿繞過右腿上側貼緊右腿，左小腿勾住右小腿。

3、彎曲手肘，左手壓在右手，左小臂繞住右手，雙手手掌相對。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

體式2：舞蹈式

1、身體保持挺直站立，做山式站立的瑜伽體式，雙腳微微分開，腳尖指向正前方，雙手放在身體兩側，眼睛看向前側。

2、上半身前傾，左臂向後抬起，左腿向上抬起直至左手握住左腳腳掌，左臂帶著左腿向上伸直。

3、右手向前伸直打平，背部儘量向後開啟彎曲，維持重心穩定。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：單腿下犬變式

1、做山式站立的瑜伽體式，雙腿併攏，上半身保持向上延伸挺直，眼睛看向正前方，手臂自然垂放在身體兩側。

2、做舞蹈式的瑜伽體式，上半身下傾，直至右手伸直掌心貼緊地面。

3、彎曲膝蓋使左小腿平行於地面，頭部微微上揚，下巴朝向前方。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

小伽已經為大家科普了站立對身體的好處，站立是瑜伽人對自己高階的保養。相信大家已經動心了，要迫不及待的練習今天的瑜伽體式，那還在等什麼趕快對自己的身體進行一次高階的保養吧！一起來打卡練習瑜伽吧！

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