孩子不睡覺，媽媽很苦惱。有了寶寶後，相信很多媽媽最渴望的就是能睡個好覺，最好是24小時不用醒來的那種！有多少寶媽被睡眠不足所困擾，我也曾是其中一員。

大寶出生的頭半年，我幾乎沒睡過整夜覺，每天晚上要醒無數次。不是餵奶就是換尿不溼，剛睡著，娃醒了。喂完奶剛要睡，可能又該換尿不溼了。小月齡寶寶因為生長髮育所需，夜間要喝奶，晚上醒來的頻繁也很自然。4個月以上的寶寶，大部分可以睡整夜覺了，他們的睡眠週期是迴圈的，從淺睡眠過渡到深度睡眠，這是自然規律。

《美國睡眠醫學會睡眠指南》對0-18歲的孩子，最佳健康的睡眠時間（24小時為計量單位）的建議如下圖：

▊孩子多大可以睡整夜覺？

我們根據上面表格的建議可以看到，嬰幼兒期至少每天要保證14小時以上的睡眠，但我們的孩子是不同的個體。即使是同月齡，有些孩子睡覺十分鐘就醒了，而有的能睡整夜覺。這是因為孩子的基因、家庭環境有不同。因此，我們只能做好調整，儘量讓寶寶早些睡整夜覺，不做晚上的"小惡魔"。

孩子睡整夜覺還有個前提，那就是不餓、舒服的狀態下，通常4個月以上的寶寶在臨睡前吃一次奶可以滿足整晚需求，但有些由於身體和心理的需求大，可能會延遲到6個月左右，才能安穩睡上一晚上。但只要孩子入睡後，每次醒來間隔時間在2小時左右，一般都是正常的。

可總有些孩子，是沒有那麼聽話的，晚上半夜也不睡，醒了哭，哭了睡，往往要折騰很久。這種情況下家長應該怎麼辦呢？

▶養成規律的作息習慣好的作息習慣，寶寶才能健康成長。不論是白天還是晚上的睡眠時間，都建議固定在同一時間點。即使吃飯、溜娃、洗澡等習慣，都建議遵循一定規律。寶寶能從規律習慣中，獲得安全感和依賴感，一旦養成規律的習慣，睡眠就會變成很容易的事情。

▶ 白天多耗體能，睡前不要太興奮

小月齡的寶寶，可以多翻身、爬行等，這些動作都能消耗能量。如果是大月齡的孩子，經常帶出去走走，跑跑跳跳、做運動等，這些都會讓寶寶消耗大部分體能。

如果是大寶寶，多帶他出門走走跑跑跳跳，如果是小寶寶，可以讓他多翻身、多爬爬。

大寶五個多月的時候，有次帶他出去玩，因為第一次出去，他很開心，不停的亂動。等晚上回來，他就睡得很沉，一晚上也沒吃奶。因此，帶寶寶活動是很好的消耗能量的方式，但也要注意別運動過量，寶寶也會很疲憊的。

▶睡前調整光線

寶寶睡眠時的光線很重要，越暗他入睡越快一些。如果有使用小夜燈，記得用體積小、功率小的，放在3米以外的地方，以免影響寶寶睡眠。

有些媽媽會發現，自己在哄睡時，只要開啟手機，寶寶馬上醒來了，其實是因為手機螢幕的亮光，對寶寶的睡眠有一定影響。因此，最好不要在寶寶睡覺時使用手機，會影響他睡覺的。

枕邊育兒寄語：

小月齡寶寶睡眠時間較長，他們尚未建立像成人一樣的生物鐘。如果寶寶晚上長時間不睡，還是要及早糾正，以免阻礙正常作息的建立，影響其生長髮育速度。