你可以查一下，海苔脆的營養成分蠻高的，而且吃了不會發胖的，我家就經常買厚浪夾心海苔脆，這個味道很好，是我喜歡的口感，很香脆，而且便攜奧。隨時隨地都可以吃一包。

當然是瓜子：

1、常吃瓜子易引起胃病

時常聽到一些人說,吃了一個上午瓜子,肚子都痛了。其主要原因是,由於空氣不斷隨著吞嚥嚼碎的瓜子仁進入胃腸,導致胃腸道內脹氣而引起噯氣、腹脹、腹痛等腹部不適症狀。誘人的瓜子香味,不停地刺激膽囊收縮,亦會引發腹痛。

此外,如一次性嗑瓜子量太多,必然會消耗掉大量唾液和胃液,影響正常食物的消化,導致消化不良等疾病。

常吃瓜子有什麼危害

2、常吃瓜子易誘發肝病

常磕“多味瓜子”易誘發肝病甚至中毒早衰。多味瓜子是瓜子加香料、食鹽、糖精製成的。香料有天然香料和人工香料兩大類。天然香料如茴香、花椒等都含有微量黃樟素。人體攝入黃樟素多了,會引起肝臟病變。

3、常吃瓜子會影響到舌頭和牙齒

瓜子兒是一種美味的食品,但是吃了瓜子吃太多了,對健康也是有一定的影響,由於長期的舌頭和牙齒之間的摩擦,經常吃瓜子,也可能會導致患者出現了舌頭尖部位的紅腫和疼痛的感覺,也可能會引起嘴出現水泡的產生。

經常性的吃瓜子也可能會導致消化不良的產生,對人的健康是不利的,在吃瓜子之後最好少喝飲料,這樣對健康比較好。

適當吃瓜子的好處

葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E、維生素B1、等營養元素;其所含豐富的鉀元素對保護心臟功能,預防高血壓頗多裨益。

常吃瓜子有什麼危害

大量嗑瓜子不好,但適當磕嗑瓜子還是挺好的:

1、瓜子含有豐富的鉀元素,能保護人體心臟功能,預防高血壓。

2、瓜子含維生素E,可促進人體血液迴圈,抗氧化和防止人體衰老。

3、瓜子性平,味甘,具有補虛損、抗癌以及降血脂的功效。

4、瓜子含植物固醇和磷脂,能抑制人體內膽固醇的合成,減少血漿膽固醇,防止動脈硬化。

5、瓜子能夠安定情緒,有增強大腦記憶力和治療失眠多夢的作用。

6、瓜子含脂肪可達50左右,其中主要為不飽和脂肪,而且不含膽固醇;亞油酸含量可達70,有助於降低人體的血液膽固醇水平,有益於保護心血管健康。

健康吃瓜子要注意什麼

吃瓜子的時候建議應選白瓜子及葵花籽;選購時,宜選不含調味料新增劑,如有食物標籤,應看清材料,留意會否使用過多調味料及新增劑,應遵循以下方式挑選:

常吃瓜子有什麼危害

1、焗曬為宜：炒過的瓜子脂肪較高,焗烤、曬乾則相對低脂。

2、原味首選：奶油、甘草口味通常加入調味料,鈉質較高;原味的無額外加鹽,鈉質低,更能品嚐到瓜子本身的香味。

3、飽滿平滑無裂縫：一來方便剝殼,二來無裂縫,有利儲存,不易氧化變質,避免進食腐壞瓜子而腸胃不適。

我覺得堅果應該比較營養全面的吧，各種堅果混在一起吃，身體所需的維生素、鈣等營養都富含在內，又不像水果糖分太高。

我喜歡買各種每日堅果，而且是早上搭配早進食，非常不錯。