母乳媽媽想要“好”奶水，應該怎樣吃？
首先明確一個概念，什麼樣的奶水，才是“好奶水”
並不是很多人想象中，蛋白質和脂肪含量越高的奶水，才是好奶水，事實上，人類這種生長最慢的哺乳動物，是用不著多麼濃郁的奶水的，脂肪和蛋白質太多，只是負擔而已。
無論什麼營養，都不是越多越好，而是越適合越好。
所以，“好的奶水”應該是各種營養成分比例最適合寶寶的奶水
如何能生產出最適合寶寶的奶水呢？
1，攝入足夠的水分。
其實也不必喝湯，喝水喝奶喝果汁，只要是液體，都是有益於母乳生產的。
你自己會發現，餵奶的時候特別容易口渴，所以，只要響應身體的召喚，渴了就及時喝水，足矣。
沒有必要因為餵奶，明明不渴還硬灌自己各種湯水。你不渴說明身體並不需要那些額外的水。
2，多吃植物
這裡的植物包括新鮮的水果蔬菜，和未經過深加工的穀物，也就是粗糧，白米白麵這種屬於營養不全面的穀物了。
食用植物富含各種維生素和微量元素，比效果成迷的小藥片要好吸收消化得多。
母乳裡會含有足夠的各種維生素和微量元素（只缺乏維生素D），這些都要靠你身體裡的存貨，平時要多補充才好。有些地方的習俗，月子裡不讓產婦吃水果蔬菜，這是非常非常不科學的。
3，補充適量蛋白質
各種肉類，海鮮，堅果，雞蛋，豆腐，都是非常好的蛋白質，最好一日三餐每頓都有。但是一頓也不需要吃特別多，100克左右（大概不到兩個雞蛋那麼重）就足夠了，再多也沒必要。
4，吃“好”的脂肪
媽媽的飲食確實不會影響奶水中的脂肪含量，但是會影響奶水中各種脂肪的配比。
有一種非常不好的脂肪，叫做“反式脂肪”，這種脂肪人體無法消化吸收，是人體的垃圾，也會出現在母乳中，會“佔用”好脂肪的份額，所以母乳媽媽要儘量少吃或者不吃“反式脂肪”。
有反式脂肪的常見食物包括：泡麵，酥類點心，油炸類快餐、甜甜圈。
所有從天然食物裡攝取的脂肪都是好的脂肪。這一點中國媽媽做的普遍比所有的歐美媽媽要好得多。
好的脂肪酸裡比較出名的成分包括DHA, omega-3脂肪酸，都是有助於寶寶大腦和視力發育的脂肪酸，多存在於各種魚類中，母乳媽媽可以多吃些魚，會讓寶寶的大腦發育更好，當然，攝入魚類也要注意重金屬的問題
綜上所述，其實只要你平時飲食均衡，什麼都吃，你的奶水質量就是沒問題的，退一萬步，即使不太均衡，其實也沒有什麼問題。
在歐美，有許多純素食主義的媽媽，醫生只是建議補充一些維生素b12就可以，素食媽媽的母乳質量同樣不會差勁。
再怎麼看，中國的媽媽都是絕對不會因為吃的不好而母乳質量不好。
母乳質量根本就是一個不是問題的問題。所以，就請別再妄自菲薄了，你的奶看起來再怎麼稀薄，都是最適合你家寶寶的食物。
母乳媽媽想要“好”奶水，應該怎樣吃？
首先明確一個概念，什麼樣的奶水，才是“好奶水”
並不是很多人想象中，蛋白質和脂肪含量越高的奶水，才是好奶水，事實上，人類這種生長最慢的哺乳動物，是用不著多麼濃郁的奶水的，脂肪和蛋白質太多，只是負擔而已。
無論什麼營養，都不是越多越好，而是越適合越好。
所以，“好的奶水”應該是各種營養成分比例最適合寶寶的奶水
如何能生產出最適合寶寶的奶水呢？
1，攝入足夠的水分。
其實也不必喝湯，喝水喝奶喝果汁，只要是液體，都是有益於母乳生產的。
你自己會發現，餵奶的時候特別容易口渴，所以，只要響應身體的召喚，渴了就及時喝水，足矣。
沒有必要因為餵奶，明明不渴還硬灌自己各種湯水。你不渴說明身體並不需要那些額外的水。
2，多吃植物
這裡的植物包括新鮮的水果蔬菜，和未經過深加工的穀物，也就是粗糧，白米白麵這種屬於營養不全面的穀物了。
食用植物富含各種維生素和微量元素，比效果成迷的小藥片要好吸收消化得多。
母乳裡會含有足夠的各種維生素和微量元素（只缺乏維生素D），這些都要靠你身體裡的存貨，平時要多補充才好。有些地方的習俗，月子裡不讓產婦吃水果蔬菜，這是非常非常不科學的。
3，補充適量蛋白質
各種肉類，海鮮，堅果，雞蛋，豆腐，都是非常好的蛋白質，最好一日三餐每頓都有。但是一頓也不需要吃特別多，100克左右（大概不到兩個雞蛋那麼重）就足夠了，再多也沒必要。
4，吃“好”的脂肪
媽媽的飲食確實不會影響奶水中的脂肪含量，但是會影響奶水中各種脂肪的配比。
有一種非常不好的脂肪，叫做“反式脂肪”，這種脂肪人體無法消化吸收，是人體的垃圾，也會出現在母乳中，會“佔用”好脂肪的份額，所以母乳媽媽要儘量少吃或者不吃“反式脂肪”。
有反式脂肪的常見食物包括：泡麵，酥類點心，油炸類快餐、甜甜圈。
所有從天然食物裡攝取的脂肪都是好的脂肪。這一點中國媽媽做的普遍比所有的歐美媽媽要好得多。
好的脂肪酸裡比較出名的成分包括DHA, omega-3脂肪酸，都是有助於寶寶大腦和視力發育的脂肪酸，多存在於各種魚類中，母乳媽媽可以多吃些魚，會讓寶寶的大腦發育更好，當然，攝入魚類也要注意重金屬的問題
綜上所述，其實只要你平時飲食均衡，什麼都吃，你的奶水質量就是沒問題的，退一萬步，即使不太均衡，其實也沒有什麼問題。
在歐美，有許多純素食主義的媽媽，醫生只是建議補充一些維生素b12就可以，素食媽媽的母乳質量同樣不會差勁。
再怎麼看，中國的媽媽都是絕對不會因為吃的不好而母乳質量不好。
母乳質量根本就是一個不是問題的問題。所以，就請別再妄自菲薄了，你的奶看起來再怎麼稀薄，都是最適合你家寶寶的食物。