減肥不能靠節食，特別是過度的節食，透過節食減肥開始掉的10多斤基本都是水分，長時間飢餓會讓的身體新陳代謝紊亂，一旦有營養介入的時候，你的身體會拼命儲存脂肪（為捱餓的時候做準備），所以反彈會很快的，最好的辦法是不暴飲暴食，做適當運動，慢慢往下減，減肥真的不是著急的事

你的描述裡邊有兩個點值得商榷。

第一點就是節食減肥這種方法，是不提倡的。

不提倡的原因你也看到了：必然反彈。

第二點是一頓飯反彈3斤這個數字，並不是太精確。

一頓飯的反彈量不會這麼恐怖，有可能是體重秤不準，也有可能是飲食結構導致的輕度水腫顯示的假增重。

但無論如何，長期節食後，體重是必然迴歸到比減肥前還胖的。

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就你的具體情況而言

50天瘦了8.5公斤

那麼摺合每天有1309大卡的淨消耗，從你體內流失了

當然，這裡邊會有一部分水分

但每天1000大卡的熱量虧空總是會有。

這1000大卡里，脂肪只是一部分，剩餘的幾乎都是蛋白質流失

蛋白質的流失造成基礎代謝減緩，這也是給你未來的反彈埋下了禍根。

因此，你目前當務之急需要做的是：

1.恢復飲食，尤其是強調蛋白質補充，雞蛋牛奶和肉類都是可行的選擇

2.恢復飲食中要循序漸進，因為你的腸胃系統由於節食，能力已經處於低功率運作，瞬間多吃，尤其是蛋白質這種難以吸收的食物，會給消化造成負擔。

3.當身體感受恢復常態後，堅持每天45分鐘左右的快走，抑或是慢跑，這才能夠真正的減脂。

當然，在你恢復飲食這段時間

你的體重會有反彈。

你不要擔心，這是可以減掉的

就當是節食減肥支付的利息吧。

希望有幫到你。

50天瘦17斤如果沒采用任何輔助代餐已經算不錯了，只是如果自己控制飲食去減肥營養很難均衡，平臺期就是身體細胞的自我保護機制，增加一些有氧運動多喝點水，一頓飯長三斤不算多，我們正常飲食進入人體後根據每個人的消化速度不同，一般會在2-3天時間才能代謝出去，所以反彈不是一頓飯能衡量出來的，只要在3-5斤範圍內都不算反彈，這些斤數是消化系統中的食物殘留

不建議用節食的方法來達到瘦身減肥的目的。

1.對身體傷害程度很大。

2.一但正常飲食後容易反彈復胖。

3.容易降低基礎代謝率。

建議透過合理的飲食控制和搭配相對應的運動訓練來達到瘦身減肥的目的。

節食減肥已經破壞你的身體代謝了，你一恢復飲食就會報復性反彈，建議你恢復正常飲食後，瞭解一下低碳飲食減脂法，既能減脂塑形，還能調理你的身體

一: 節食只能短暫地減肥，但不能減肥~要減肥決不能節食。

二：必需每天讓身體消耗的熱量大於攝入的熱量。

三:三分練七分吃，保證每天飲食中各類營養的攝入，再配合一定量的訓練。

四：要有好的睡眠~

這個不好說，一次的體重，調整飲食，適量運動，半小時就可以，不要運動太久累了吃的更多，多喝水，我是採取了8小時減肥法，二十天從57公斤減到55公斤，沒節食，吃了碳水，兩天半小時運動，休息一天，其實瘦下來不難，難就難在堅持住。