兩者其實都是差不多的。

跑步和跳繩鍛鍊都是人們日常最常採用的一種強身健體的鍛鍊方式，這主要是因為兩者技術上要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。

但是，如果是想要減肥，其運動量的要求自然要大於健身。透過逐步加大自身的運動量，使血液迴圈加快，透過大量的出汗，來排除體內和血液中的雜質，減少因營養過剩而導致多餘的脂肪在皮內的儲存。

另外，還要在飲食上還要注意，一是量的減少，含糖量食物的攝入。再者，鍛鍊要能持之以恆。

這裡就來徹底比較一下跑步和跳繩的區別。

其實任何運動都是減肥的，關鍵看那個適合自己的生活節奏，那個堅持的時間長。

　其實，我們不應該專注於“1小時消耗的卡路里”，應該關注“1天內你能持續多長時間的運動”。畢竟你渾身油膩的大肉肉不是一天出來的。運動減肥是長期的，持久的。不要指望短時間內就有多少效果。

　要看總的消耗= “1小時消耗的卡路里” 乘以 “持續的時間”

　雖然低強度運動直接消耗的脂肪多，而高強度運動消耗的糖原多。但如果糖原沒有消耗掉，留到明後天也會變成脂肪的。

　所以不要管運動的能量具體是什麼，總是來自你的體內。只要保證每天的“攝入<消耗”，持之以恆，一定可以減重。

　運動消耗=kcal = 1.05 *運動強度 METs * 時間hour * 體重kg

　各種速度下跑步的強度如下：

　一般跳繩的運動強度如下：

　可以看出，跑步和跳繩的確是可以相互媲美的。兩者都是全身運動，都需要節奏感，協調性，而且也有馬拉松運動員把跳繩作為交叉訓練的。

　雖然兩者都要跳起來，但衝擊力卻有不同。

　跑步有“前掌跑法”，“後掌跑法”。當然前掌著地的話，身體受到的衝擊力會小一點，膝蓋關節受傷的機率會低一些。但有的人只會後掌跑。

　跳繩的話，你只能前掌著地。後掌你跳不起來的。

　另外跳繩你可以控制跳的高度，衝擊力也會小。

　跳繩有2個平方足夠了，甚至在家裡都可以。各種碎片時間都可以跳。容易積少成多，長期堅持。

　跑步就不同了。

我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛

這取決於你跑多少公里，和跳多少步有關係，如果兩者要比較，我認為跳繩減肥會快，首先跳繩的運動量以及他的心率跳動要比跑步快，平常人跳繩都是跳一會就累得跳不動了。

而跑步就不同了，跑步是可持續性燃燒脂肪，在這裡思思建議根據自身的條件，基數大的可以選跳繩，基數小的可以選跑步。