既然到了三個月，那麼身體也恢復到了一定的程度了，只是身材還是沒有變化，這時候也是以減脂訓練為主，做飲食調整和補上運動的不足，主要以腹部鍛鍊為主，選擇強度難度較低的，慢慢適應運動的感覺，使其收緊腹肌，並且需要保持一定量的有氧，可以是低強度的那種，比如說在家時做做家務，或者平時出門散步之類的在前期讓身體適應是很有必要的。到了身體強度沒問題就能夠增加一定的強度了，將散步可以換成慢跑，在腹部鍛鍊基礎上可以加入深蹲的動作在裡面，做俯臥撐，如果去健身房那麼選擇的鍛鍊方式就更多了，並且飲食上也不能落下，少吃油多的，少吃鹽，少吃麵粉等精緻麵粉，吃飯可以吃白米飯的搭配，還有宵夜之類的儘量不要吃，睡前4小時可以不吃東西，保持額外飲水量每天2l左右就可以，並且長期堅持下來，在1-2個月就能夠看到明顯效果了。

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1.堅持產後母乳餵養，有助於體重降低

堅持產後母乳餵養，對於體重控制很重要，每天泌乳會多消耗500kcal的能量，如果把能量攝入控制在和普通人一樣的水平，同時配合適度的運動，每天至少可以減掉500kcal的能量，大概一週可以減掉1斤的體重，持續下去，體重會持續降低，世界衛生組織建議純母乳6個月，6個月後，適當增加輔食，2歲左右自然脫乳

2.如何既能保證乳汁營養，同時降低體重？

**哪些營養成分可以減少？**

首先我們來看一下乳汁的構成，乳汁裡有1%的蛋白質、5%的乳糖、鈣、維生素和一定量的脂肪。所以，蛋白質、鈣、維生素不能少，幸運的是，脂肪可以減少，因為我們在孕期已經囤積了幾千克的脂肪，可以直接轉化成乳汁，轉移到寶寶身上，所以我們要堅持母乳餵養

**如何合理調控營養？**

A.保證蛋白質的攝入

雞鴨鵝肉要去皮，雞胸肉最佳，畜肉中牛肉最佳，排骨等要焯水去掉浮油再吃，每天攝入一定量的肉製品，不要超過100克，每天吃一個雞蛋

B.保證維生素的供應，尤其是VB1、VB2VC和葉酸的供應

豐富蔬菜和水果

主食粗細搭配

粗糧中富含膳食纖維和VB1，飽腹感很強，有助於體重控制和泌乳，糙米、黑米、燕麥、紅豆、綠豆、小米等全穀物以及紅薯、紫薯、玉米等薯類都是比較好的選擇，和精白米麵1:1攝入最佳，也就是吃一半大米，同時吃一半紅薯或者紅豆，雜糧粥是不錯的選擇，又有利於泌乳，同時較多的水分有助於產生飽腹感，控制能量的攝入

C.限制脂肪的攝入

選擇如上所述的食材，同時，減少烹調油的使用，烹調油每天限制在30克以內，也就是3小勺，多使用水煮、清蒸、涼拌的烹調方式，少用煎炸、爆炒的方式，如不要煎雞蛋、炒雞蛋，儘量吃水煮蛋、雞蛋羹、蛋花湯，水煮青菜，蘸生抽吃

3.加上運動

減重就是控制能量攝入，增加能量消耗，多走路、多做家務、慢跑、瑜伽、健身操等等，只要動起來就有助於能量消耗，加快減重程序

因為肥胖不是單一的因素造成的。建議先做個體測，瞭解身體肥胖相關的具體指標，比如體脂率、脂肪含量、代謝等再定方案！

不過，對於我指導的，40個使用者當中。減了400多斤。基本上都採用的是變啦健康減脂技術的方案。先透過測評身體的具體指標，然後瞭解身體的具體情況，搭配營養食譜和陪營養代餐，用專業體脂儀和尿酮來進行每天的生化監控以及調節！