哈哈，一看你就是想減肥了，推薦瑜伽，好好堅持的話，會瘦，而且氣質也會提升。

小密語錄:每天扭動扭動腰部，讓我們腰也瘦了，背也直了。整個人更有氣質了

腹部是減肥當中最難攻克的地方，肚子上面贅肉多了衣服難買不說穿著還不好看。特別是生了寶寶的女性朋友，肚子上的贅肉看著都頭疼。那我們該怎麼辦呢?首先根據自身的情況做仰臥起坐，練瑜伽，游泳，跑步等運動使腹部拉伸，其次就是要控制自己的飲食，不喝碳酸飲料，晚上不吃宵夜，多吃水果。小密介紹給大家的這幾個瑜伽動作別看只是前仰後仰而已，但是效果真是槓槓的。

一.

1.簡單的坐在地面上，雙腿併攏。

2.雙腿伸直，緩慢向上抬起，與地面保持45度角。

3.雙手支撐身體兩側的地面上，保持姿勢不動，堅持60秒。

如果家裡有可以像圖片一樣的動作可以輔助我們完成動作，可以讓效果更好。當我們抬起雙腿堅持一會就會雙腿痠痛，因為此體式需要我們的雙腿費很大的力氣，可以很有效的燃燒大腿的脂肪，想要瘦腿的朋友不防試試，簡單又有效。

二.

1.放鬆身體坐在地面上，雙腿小腿想沒向內彎曲，右腿在下左腿在上。

2.向前伸展脊椎，讓我們的胸部都貼在腿上，雙手可搭在體前的地面上或者牆壁上。

3.進行15個深呼吸，挺直腰板稍作休息，再次重複動作。

此體式抻拉我們的背部脊椎及肌肉，增加背部的柔韌性。別覺得動作看起來好像很簡單很輕鬆，就認為他的功效沒什麼，雖然瑜伽不是一個消耗體力特別大的運動，是需要我們長期堅持由內而外的調理身體的。所以最不反彈，最長久的方法。

三.

1.右腿在前左腿在後坐在地面上。

2.右腿向裡彎曲。讓腳掌靠近大腿，左腿膝蓋點地，小腿向上伸展。

3.雙手在體後拉住左腳腳腕，胸部向前拉抻。

4.微微抬起頭部，保持2分鐘，換另一側完成相同動作。

很優美的動作呢，一起來學起來，讓我們一起做瑜伽中的美人兒吧。練習此動作時我們的會充分的開啟肩膀，擴出胸腔，讓我們更順暢的呼吸新鮮空氣，同時拉抻大腿根的贅肉及臀部外側的脂肪，讓我們的臀型更加完美，身材更棒。

四.輪式

1.雙腿並直站在地面上，雙臂向上伸展。

2.緩慢呼吸，向後做下腰的動作。

3.手臂伸直，頭部自然下垂。

4.保持姿勢進行30個深呼吸。

每天向後做幾個下腰的體式，就會幫助我們減掉腰部討厭的小贅肉，腰也細了，背也直了，整個人都更有氣質了。此動作就是很好的拉抻腹部肌肉，促進腸胃蠕動，防止脂肪堆積，每天按時排清宿便，由內而外的更好的平坦小肚子。

因為本身基數就小，想減肥在一定程度上會減的特別慢，那麼這個時候就需要我們合理的飲食搭配來減肥。在這裡思思說下每天所攝入的食物。

畜禽類40-75克魚蝦類40-75克蛋類40-50克奶製品300克豆類及堅果25克以上。蔬菜類300-500克水果類200-350克谷暑類以及雜豆250-400克油25-35克鹽6克糖50克每日飲水1500-1700毫升，《視工作而定》每天堅持8000步運動

按照以上的飲食規律相信不用一個月就能瘦到兩位數。想了解具體飲食可以加我關注，閱讀我的回答以及文章，相信一定能夠幫助到你。祝你好運。