只要不是用手指減肥 什麼方法都行

一天到晚 上網 用手機 用電腦問這個 問那個 查資料 怎麼減肥 就是不行動

減肥 都知道 飲食配合運動 運動這塊我不談 我想說說飲食

很多人忽略了飲食的重要性 90%的人提問 都是 什麼運動減肥 怎麼運動怎麼樣 很少看見有人問減肥要怎麼吃

很多人減肥的時候 隨便運動下 就以為有效果 然後餓了 猛吃 結果發現沒效果還更胖了 然後說運動沒用 接著就是放棄 宣告失敗

要想減肥 先要學會吃 舉個例子 跑步半小時 消耗200卡熱量 一個紙盒牛奶的熱量 意味著 你半小時跑步白跑了 所以拋開飲食談減肥都是耍流氓

要減肥 首先得從改變飲食習慣開始 改變飲食習慣從改變你對減肥飲食的認識開始

認識一

你覺得運動做多了 就能減肥？NO必須配合飲食 低油鹽 烹飪以蒸煮為主 口味清淡 多蛋白 少碳水 說簡單點 就是多吃雞胸肉 牛肉魚肉 別吃豬肉 少吃米飯 多吃蔬菜

認識二

這也不能吃 那也不能吃 那活著還有什麼樂趣？ 你是來減肥的 不是來找樂趣的 你要覺得吃東西的樂趣重要 趕緊X掉這篇文章 別看了 吃個漢堡壓壓驚 胖子過得好好的 幹嘛要減肥 不是健康出了問題 就是想改變人家對自己的看法 既然基於這個動機出發的減肥 那談什麼吃東西的樂趣 健康 和 自信才是最重要的 不是嗎

認識三

不吃晚飯能減肥？ 錯！減肥的原理是

攝入的能量＜消耗的熱量

這個公式 看出幾個減肥的辦法 降低攝入 通過健康的烹飪方式 和 少用精加工的調料來完成 別吃那些高熱量的什麼芝麻醬花生醬去調味 所以不管你吃不吃晚飯 而且一天的總攝入和總消耗的對抗

增加消耗的熱量 就是通過運動了 值得特別說明一點就是 鍛鍊肌肉是為了增加身體消耗熱量 同樣不運動 肌肉男 比油膩男消耗的熱量要多 另外說一點 低油鹽多喝水 是為了加快代謝

認識四

吃飽了才有力氣減肥 NO 胖子 總覺得 沒吃飽就沒安全感 事實上 要減肥 還要適當控制食量 保持7分飽 說簡單點就是 總感覺沒吃飽 保持這種感覺就對了 採訪彭于晏的時候 他不是說 自己已經三年沒吃飽過了嗎 所以要學會控制食量 保證身體正常運作所需的能量 就行 別過量飲食

本人跳了三個月，前一個半月瘦了20斤左右，後一個半月是用以鞏固的，作為一個用跳繩減下來的人，在此分享一點點心得給有需要的朋友！

一: 跳繩之前一定要做好拉伸，時間5-10分鐘就可以了。(我剛開始跳的時候因為不拉伸，跳了三天韌帶拉傷，歇了兩個多月，血淚教訓，望注意！)

二: 一定要用手腕的力量去甩動繩子，不要用胳膊的力量，那樣的話很快就脫力了！(這個在跳的期間可以慢慢的練習！)

三: 關於飲食方面，早上，中午正常吃就可以，平常怎麼吃在這期間也可以繼續，但是量要比平時少些，不要過於油膩，也不要過於重鹽，晚上以水果，雞蛋，青菜為主，最好在跳完半小時到一小時之後再吃(這個是非常重要的，如果你光跳不控制飲食，那樣基本等於白練！)

四: 關於每天跳多少，這取決於你的身體適應能力，舉個例子，剛開始200到500就可以，然後每天以100為單位加，有一週左右你的身體就能適應了，每次跳的時候不用過於追求總數多少，重要的是你跳的頻率，以2分鐘300下為標準，完成之後可以逐漸增加，這個跳的數量在你經過一個月左右的練習，你自己心裡就很清楚自己能承受的數量是多少，完全沒必要照搬網上的數量，適合自己的才是最好的！

五: 我每天跳的也不多，說真的如果你想用跳繩減肥，每天跳個兩三千就可以了，回家之後再進行一些運動，比如啞鈴了，俯臥撐了，效果就很不錯了，最主要的還是飲食方面！！！(要以清淡，易消化的食物為主，米少吃，油炸的儘量不吃，辛辣刺激性的食物少吃，酒適量喝點沒有大影響，日常作息要規律，早睡早起)如果說這些飲食方面的你說你無法辦到，那就別減了，你換其他運動也沒用

.六: 買一個帶有計數器的跳繩省心，關於鞋子的選擇，跑鞋，羽毛球鞋就很不錯，選帶有一定緩震效果就行，牌子無所謂。。。

七: 當你覺得跳兩千多左右廢不了多大勁兒的時候，你就要考慮加入其他的運動方式了，比如上面提到的，啞鈴，俯臥撐，波比跳，折返跑等，幾項綜合在一起效果更好！

八: 如果只想減體重的話，參考下我說的這些，加上持之以恆的鍛鍊，兩三個月體重就有很大的變化了，如果你想塑型那就需要去找專業的人士了。。。。。

最後附上幾張我自己訓練的圖片，僅供參考，在進行跳繩鍛鍊之前，我178的身高162斤，這堅持了三個月，現在體重趨於穩定在142-148左右徘徊，低了就多吃點，高了就多鍛鍊，挺好的。

個人建議，作為男人不要太瘦，也不要太胖，有點肉是很正常，只要堅持鍛鍊身上的肌肉就很瓷實的，給人的感覺就是壯實，威猛！(友情建議，跳繩最好去室外，跳著繩，看著景，享受著別人的目光，真的爽！)

跳繩能減肥？

在跳繩的過程中，會帶動身體的大部分肌肉群，特別是腹部、臀部、腿部和手臂上的肌肉，而這些部位是塑形的關鍵部位。通過堅持跳繩，可以有效地減掉身體多餘的脂肪，降低體脂率。

所以，對於體重並不是很胖但是又想減肥的人來說，跳繩還是一項非常不錯的健身運動的。但如果體態真的是過於肥胖的話，跳繩只能是你減肥的其中一個步驟罷了。

我有一個朋友，是屬於基數比較大的那種，他真的通過跳繩一個月減了20斤。當然不僅僅只有跳繩啦～他在決定減肥之前給自己做了個叫安我的基因檢測，測試了自己的肥胖風險，根據自身的體質採取了針對性的減肥措施。

當然，跳繩雖然可以減肥，但是也有很多需要注意的細節，這對減肥成功非常重要。

首先，跳繩的地面必須平坦，有條件的話，最好是鋪上瑜伽墊，穿上有減震效果的運動鞋，這樣可以有效減緩跳繩運動對膝蓋和腳踝衝擊力。

最後要注意！飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前也不要飲用大量的水喔！

你好

跳繩簡單，易學。是屬於有氧運動，長期堅持並且掌握正確的跳姿，科學的方法，適當的時間，對減肥效果很好。

一，選擇一根適合自己身高的跳繩，最好是能調節長度的跳繩。長度以跳繩對摺後是身高的2/3為宜。

二跳繩重量要適度，手握感到舒適，並且搖起來時，跳繩是整體擺動而不是波浪擺動。

三初學跳繩減肥者，可以把跳繩略略調長一點，這樣跳繩的擺幅越大，轉速就慢，就可以更好地適應這個運動，以後再慢慢縮短繩子的長度，增加運動的強度。

四，握住跳繩兩端的手柄，拳心朝下或相向。大臂貼在身體兩側，小臂抬起將跳繩拉直，小臂與大臂之間大概是45度角左右。

五，跳繩時是腰腹發力，同時手腕帶動跳繩轉動，雙腳輕輕跳離地面。

六，落地時一定要保證是前腳掌落地，後腳跟始終不接觸地面。膝蓋保持微彎曲，可以減輕身體與地面的反作用力，對膝關節的震動磨損。

七，跳繩運動對手腳，身體的協調性要求比較高，注意力一定要集中。這樣才能更好的分配體力，平衡速度。

八，跳繩時抬頭挺胸，眼睛平視，腰背挺直。

九，跳繩減肥採用自然有節奏的呼吸法。

十跳繩時，大臂貼近身體兩側，小臂從肘部向外展，手腕帶動跳繩擺動。或者整個胳膊離開身體，這樣也可以，只是稍稍費點力氣。

十一，跳繩運動之前儘量少喝水，在飯後一小時才可以進行

十二初期通過跳繩減肥，一定要循序漸進，量力而行，跳繩的速度，時間，個數根據自己的身體情況而決定。一般剛開始，跳繩實際時間控制在三五分鐘左右，以後再逐漸增加時間，增加運動量。

十三，跳繩運動結束後，不要立即停下來，應該慢慢的跑動或者走動，等血液迴圈恢復到正常狀態，才可以停下來。

十四，跳繩運動結束後記得一定要做拉伸，拉伸大腿，臀部，小腿，跟腱等部位。避免運動過後，產生過多的乳酸，堆積在一起，形成硬塊，同時也能減輕運動過後這些部位產生的痠痛，有利於第二天的恢復和訓練。

跳繩是一種短時間內通過彈跳迴圈進行訓練的運動，可以增強心肺功能，對小腿，大腿，臀部，腰腹，胳膊等都有很好的減肥效果。

跳繩減肥初期，速度一定要慢，這樣可以保持安全平穩運動時間長。

等跳上一段時間以後，身體適應這個運動量了，可以增加跳繩的重量，或者手柄的重量，再就是把跳繩縮短，或者做花樣跳繩，變換跳姿，再或者腿上綁沙袋，來增大運動量。從而更好地達到減肥效果。

不論是跳繩減肥初期或者跳繩減肥後期，實際跳繩時間控制在半小時左右。並且通過運動全身冒汗時。身體沒有不良反應，呼吸通暢，就是減肥的最佳狀態。

　　據說，微胖女孩減肥不容易?據說，單一跑步減肥法的效果慢?看看自己的腰腹兩側，逐漸堆積出1斤、2斤的贅肉，你也開始心焦煩躁了嗎?

　　

　　再說，就算空有一顆想要運動減肥的心，但附近既沒有健身房，又覺得跑步不安全，那該怎麼減肥呢?想到這裡，再捏捏日漸變厚的脂肪層，看著好身材日漸走樣，不禁生氣懊惱卻又無可奈何了吧?

　　

　　今天，就給大家分享一個擁有相似煩惱女孩的真實減肥過程。讓我們一起來看看這位微胖女孩是用什麼妙法來減肥成功吧!

　　這位微胖女孩叫做Lacy，她在網路上給大家分享了自己的減肥過程。Lacy表示，她看到很多人通過跳繩減肥法減重成功後，決定“以身試法”進行挑戰。在這個過程中，Lacy也沒忘了一邊跳繩，一邊記錄體重變化，為前後對比提供參考。

　　

　　#跳繩第01周：先看看Lacy第一週的狀態，體重為140斤(70公斤)。此時，她的跳繩計劃是每天跳繩10分鐘。由於是運動初期，因此強度安排較低，而且飲食和之前大致上並沒有什麼不同。

　　

　　#跳繩第03周：進入第三週時，Lacy稱體重發現自己減了3斤。她表示，很可能其中大部分減掉的是身體的水分，而不是脂肪。無論如何，這樣的體重變化給了很大的信心，讓她能繼續這個挑戰計劃。

　　

　　#跳繩第05周：在第五週，Lacy將跳繩時間從一開始的10分鐘增加到20分鐘。這個20分鐘，是跳繩運動的總計時間，並沒有包括休息時間。這時候，她的體重是135.8斤。

　　

　　#跳繩第07周：踏入跳繩計劃的第7周，Lacy的體重已經減少到133斤。此外，從她看起來比較輕鬆的表情可以看得出，天天跳繩的Lacy已經逐漸適應了跳繩的強度提升訓練。

　　

　　#跳繩第09周：在這一週，Lacy稱體重發現，自己的體重已下降到131.6斤了。到這個星期為止，Lacy每週平均減掉1.1斤的體重。看起來不是很快，卻相當穩定的體重變化，讓Lacy相當滿意。這周開始，她的跳繩總時間增加到30分鐘，間歇休息5分鐘。Lacy表示，這個強度對現在的她來說，可說是相當適合。

　　

　　#跳繩第11周：看看Lacy的體重，已經下降到128.5斤啦!雖然跳繩總時間是30分鐘，但隨著體能和適應力的提升，熱量的消耗肯定會比初期變緩，因此除了增加運動強度之外，也有必要在飲食控制上有所改善。不過，對減肥持有“較佛系態度”的Lacy表示，她只是在日常飲食中增加了蔬菜的攝入，整體上並沒有做出太大的變化。

　　

　　現在來看看整個跳繩挑戰的前後對比吧。仔細觀察Lacy的身材，看似變化不大，但是其實腰腹和大腿部位的肌肉線條明顯得到了優化，比還沒跳繩之前更顯緊緻、好看。再看看體重變化，前後12周下來，她一共減掉了13.6斤，而最終體重為126.4斤。

　　再來看看跳繩挑戰前後的身材變化圖。我們可以發現，Lacy的腰腹尺寸變化比較明顯。至於很多人擔心跳繩會導致粗小腿的問題，她直言自己的大小腿並沒有變粗，甚至肌肉線條變得好看了一些。如果你真的擔心腿會變粗，那就不要忘了做拉伸哦。

　　Lacy表示，跳繩運動對於微胖女孩來說還是挺適合的，穩定而強度不難的跳繩也很適合比較“懶得去健身房”的女生。這次的減肥挑戰效果不錯，而Lacy的成功減肥，也實實在在地激勵了不少“嫌去健身房很麻煩或不喜歡跑步”的女生。

　　因此，如果你也在考慮減肥，不如就開始跳繩吧!對了，話說如果你嫌跳繩繩子太麻煩，不如考慮考慮超方便的無繩跳繩吧。

　　堅持跳繩，下定決心讓自己瘦成一道閃電，恢復充滿活力、元氣十足的漂亮女孩吧!

跳繩減肥和跑步減肥都是屬於一高強度的減運動，有利於身體很快的在短時內瘦下來，但關鍵自己一直堅持下來。

首先:跳繩也是一比較有利於身心發展的一項運動，在青春期發育階段跳，有利於身體的生長，通過一上一下的運動，有利於長骨的身長延長，從而有於長骨的發育。

不僅如此，消耗的能量也是最高的。 以一個成年男性為例，一個60公斤成年人，在一個小時內，躺在床上能夠消60大卡的熱量，站在地上能夠消耗96大卡的熱量，慢走能夠消耗120大卡的熱量。而在跳繩和跑步裡，一小時跳繩可以消720大卡，以10km每小時的話 可以消耗680大卡的熱量，因此，跳繩消耗的能量要比跑步消耗的熱量大，如果只慢跳繩，每小時就可以消耗400大卡。

其次:雖然跳繩是最快消耗能量的，但在跳繩時我們也必須要注意以下這幾點。

1、場地要選適合跳繩的地方，要儘量以柔軟的地板為主。跳繩屬於一種教強的負重運動，承受的是上半身的所有重力，在上半身比較肥胖的人身上，對膝關節的損傷性最大，因此，儘量選擇軟一點的地板，減少負重力，對膝關節產生的傷害。

2、方法要正確 。正確的方法才能達減肥的效果。在運動時，大臂貼近軀幹使力，揮動手臂時注意小臂和手腕的發力，應該把手肘緊緊貼近於身體。

最後:跳繩時我們也可以增加不一樣的方式提高跳繩的樂趣，被稱為花樣跳繩，一樣可以提高心率，達到消耗卡路里的目的。

每天跳繩多久才能減肥？這個問題的潛臺詞是，應該有一個精確的公式，可以告訴我們開始跳繩後，在某個時間點上身體內的脂肪分秒不差地按時燃燒，或者是當我們跳繩到某天時，準時啟動體內的脂肪燃燒程序。夢想很美好，但事實上這樣的公式不存在。身體不是機器，其不可思議程度遠超人類目前（或者更久遠的未來）可以製造出的任何複雜的機器或人工設施和裝置。面對如此複雜的身體，如何通過跳繩來儘快達到減肥目標呢？

1-常見的幾種有氧運動單位耗能比較

減肥首推有氧運動，大多數人開始減肥時往往毫不猶豫地選擇跑步，實際上常見的有氧運動還有許多，跳繩就是其中之一，而且燃脂效率也相當不錯。下面列出幾種常見的有氧運動的單位耗能值（以60kg體重者1小時運動時長為例）：

跳繩600千卡（10MET、中速）、跳繩720千卡（12MET、快速）、跳繩500千卡（8MET、慢速）、長跑650千卡（11MET，時速11km）、長跑500千卡（8MET、時速8km）、動感單車720千卡（12MET）、爬樓梯500千卡（8MET）、瑜伽150千卡（2.5MET）、減肥操500千卡（8MET）、減肥操300千卡（4.7MET）、一般游泳360千卡（6MET）

相比之下，跳繩的單位耗能值還是比較高的。上述熱量值後面括號內的”MET“，譯作”梅脫“，表示運動的強度。每公斤體重進行1分鐘運動，消耗掉3.5ml的氧氣，就是1MET。顯然，從上述運動耗能值可以看出，單位耗能的大小不能脫離運動強度這個因素來討論。

2-運動強度和運動時長對跳繩減肥效果的影響

通常健身教練們都建議減肥者在做有氧運動（當然包括跳繩）時，將運動心率控制在最高心率（220-年齡）的60%至80%這個區間，因為燃脂效果最好，鍛鍊者也能比較長時間的堅持。而高強度運動時，脂肪酸不再是主要供能來源，儘管如此身體對脂肪的利用也不會降低，消耗仍舊很大。所以，跳繩減肥的朋友，無需太關注你跳得快還是跳得慢，都能幫助你減肥。

實時監測運動心率的辦法：佩戴心率儀或運動手環，就能通過實時心率控制好運動強度了。

那麼，一次跳繩時長多久合適呢？至少超過30分鐘，建議在45至60分鐘。至少30分鐘，是為了保證足夠的脂肪燃燒量。因為脂肪的燃燒有一個緩慢啟動的過程，研究認為從脂肪開始燃燒到超過身體供能比超過50%，這個過程差不多在運動開始後的10至40分鐘的時間內完成（並不精確，大致如此），所以不光是跳繩，用有氧運動減脂，最好都能超過30分鐘。然而，研究也表明，經常運動者肌肉對脂肪的燃燒利用率更高，因此運動經驗越豐富，燃脂效率也會更高。

3-提升或降低跳繩減肥效果的不可忽視的幾個因素

因素1：和力量訓練結合，提升減脂效果。雖然對於運動減肥的新手來說，跳繩這樣的運動已經足以在最初的階段取得很好的減脂效果。如果想更好地減脂，高強度的跳繩方案配合高強度的力量訓練，減脂效果將超級棒，但最好在健身教練的指導下進行。另外，短時間、高強度的間歇訓練，也能更好地燃脂。

因素2：配合飲食控制，提升減脂效果。研究表明，在不控制飲食的情況下，也可以在三至四個月的時間裡減掉5公斤脂肪，這已經相當可觀了。但代價是（如果你採用跳繩），每週必須安排5天運動、每次至少45分鐘，中等強度。也就是說低於這個頻率、時長和強度，不控制飲食想減肥，效果幾乎看不到。

因素3：每週至少三次跳繩，才能累積運動效果，這是最基本的要求。從因素2討論的基礎上來說，如果你準備採用一週三次的方式來跳繩減肥，還想取得明顯的減肥效果，則必須同時控制飲食。而且研究表明，頻繁的高強度運動，特別適合消除皮下脂肪。

因素4：任何一種運動減脂方案都會在一段時間後失效，包括跳繩。從經驗上來說，之前從不運動或很少運動的新手，在跳繩減肥的最初階段（約1至3個月），減肥減重效果一般都會很明顯。但隨著身體的適應，這種減脂效應會漸漸消失。因而每過一段時間遭遇一個瓶頸期是很正常的，即從一個體脂偏高、超重或肥胖者變為一個好身材或理想體脂的人，不會一帆風順，平臺期很可能讓一個運動減脂計劃失敗或無限延期。

最後，我們要綜合上述討論來試著預計一下跳繩多久才能看到減肥的成果：

如果你能控制飲食，每週至少運動四至五次，每次採用中等強度跳繩，時長45至60分鐘。經驗上，在第1個月裡你就會發現自己瘦了，而且可能有日新月異的感覺。這種感覺和減脂效果可能會持續1至3個月時間，但隨著身體的適應，跳繩的減脂效應會慢慢消失。如果你不能突破平臺期，實現理想體脂率的目標將遙不可期！

你好，我在前兩年上大學的時候，就靠著跳繩來減肥的，因為我的體重基數比較大所以最多的時候一個月掉了20多斤。

1.跳繩對於減肥肯定是有非常大的效果的不過飲食和睡眠方面的配合也是相當重要的。

2.跳繩對你的腿部關節是會帶來不小的壓力的，所以一定要在開始跳繩前進行一定的熱身運動和拉伸，否則有可能會讓你的關節受到較大的磨損，而且適當的拉伸是有助於你腿部的塑型防止成為肌肉小粗腿的。

3.跳繩的數量方面一定要循序漸進的，我當初也是從一天1000個慢慢的漲到2000.3000個的，防止猛然增加的運動量傷害到你的身體。

4.飲食方面個人感覺早上早起吃早餐是一項非常重要的一個方面，因為這樣能保持你的身體新陳代謝能處於一個較高的水平。午餐方面我倒是一直正常吃沒有做什麼太大的約束，而晚餐一定要做到早些吃，和少吃一些，準備一些水果之類的低熱量飽腹感較強的食品，防止在睡覺前攝入過多的熱量。

5.據瞭解睡眠對於減肥也是有很大關聯的，我當時強制性讓自己保持在十點之前就寢睡覺，防止熬夜，早睡還有一點好處就是可以抵抗剛開始晚飯飯量驟減而帶來的飢餓感。

4.非常重要的一點就是堅持，我就是在進行了兩個多月的跳繩運動減掉了大概40斤的身體重量後，沒有堅持好的習慣墮落了，引起了強烈的反彈。

運動減肥是一個塑造更好的自己的過程，過程很辛苦，但是結果真的很美好。

我準備開始新一輪的減肥，我們一起加油吧！！

塑造一個完美的自己！！

有個國外的小哥，堅持連續30天每天跳繩1000下。

那他身上發生了什麼變化呢？

給你們感受一下：

從最左邊的一塊腹肌到右邊的n塊腹肌，誇跳繩一句“堪稱整容醫院級別的身材改造術”應該沒人反對吧？

除了塑形作用槓槓滴以外，跳繩的刷脂功力也很666。

國外的一個大叔就靠連續跳繩10周，減掉了10斤，幾乎把大肚腩甩掉了。

這兩個故事告訴我們：跳繩，你值得擁有。

跳繩10分鐘=100大卡！

會說出這句話當然有依據啦，給你們感受下跳繩的燃脂力：

中等速度的跳繩

一小時可以消耗600大卡

而8速跑步一小時也才消耗480大卡

10分鐘消耗100大卡

跳繩，勝！

除了燃脂力強，跳繩屬於有氧無氧混合的運動，跳的速度越快，無氧的比例越高。堅持跳繩，就算不去健身房，你也有機會享受靜靜躺著還在燃燒脂肪的待遇哦~

另外，跳繩還有一個特別突出的優點是，不需要太大的空間，哪裡都能跳。你可以在客廳跳、陽臺跳，走廊跳…基本不怎麼受場地限制，適合平時不方便運動的小夥伴。

既然跳繩好處那麼多，那究竟要怎麼跳才能最快地減肥呢？

怎麼跳繩瘦得快？

我建議你們分成這幾個階段：

之前不怎麼運動

看到九姑娘安利想試試跳繩

雖然跳繩挺簡單的，但如果不注意細節的話，也是有可能會出問題的。所以新手童鞋一定要注意：

01

一定要熱身拉伸

熱身可以降低受傷風險，而拉伸可以幫你放鬆肌肉減少痠痛，還能避開“跳粗小腿”這樣的問題，所以一個都不能少。

如果你計劃跳繩30分鐘，那麼熱身和拉伸的時間控制在15分鐘都是合適的。（PS：在公號發“熱身”和“拉伸”就有教程哦~）

02

最開始不要跳太久

新手的話最好從低強度開始，剛開始不要一下就跳一小時，循序漸進更好。我的建議是每次15到20分鐘，每週3到4次，以後慢慢增加時間長度。

03

不要跳太高

跳繩減肥的話，跳起的高度正好讓繩索通過腳底是最完美的，儘量不要高於5cm。跳得越高，落地會對膝蓋有更大的衝擊力，所以為了膝蓋著想，儘量不要跳太高。

堅持一段時間後

覺得跳繩還挺輕鬆的

怎麼進階？

快慢交叉跳繩

如果你已經度過新手期之後，覺得普通的跳繩有點簡單了，那麼可以試試這樣跳，你一定會比之前累：

跳繩時可以用全力衝刺跳繩100個，然後停下來10秒鐘，再正常速度跳繩200個。這樣就是一組跳繩練習。

最開始可以從每天跳2-3組開始，再慢慢加到5-6組。

地獄HIIT跳繩

如果你覺得5-6組快慢跳繩還是沒什麼感覺，那麼可以試試這種：

連續跳繩100個，休息60秒；做10個burpees，休息 60 秒；做10個深蹲，休息60秒。每次完成4-5組。

burpee看這裡：

深蹲看這裡：

注意：動作一定要到位！如果做完一組，第二組的動作就全部變形，那麼還是回到快慢跳繩模式比較好。

你覺得地獄HIIT跳繩一點兒也不累

輕輕鬆鬆就能搞定

怎麼玩？

如果你已經達到這個境界的話，可以不用執著於跳繩啦，可以考慮強度更大的運動，比如擼鐵、高階HIIT！經常給身體不一樣的刺激，才能瘦更快~

特別注意

最後九必須要提醒大家的是，跳繩雖然好，但也並不代表適合所有人。

有特殊病症，比如心臟病、高血壓等等，不要貿然跳繩，以醫囑為主。除此以外，以下小夥伴也要注意：

1：膝蓋不好的小夥伴：跳繩是典型的跳躍運動，而膝蓋受傷需要避免久跳。如果你們很想很想跳的話，就要特別注意時間，每次不要跳太久。

2：大基數的小夥伴：跳繩的時候，你們的膝蓋承受的壓力會比普通人大很多，容易傷害到膝蓋，所以建議先走路減肥，等到體重降下來之後再考慮跳繩。

3：大胸妹紙：跳的時候一定要穿好運動內衣，不然到時候受到地心引力的攻擊就知道痛了！

不屬於以上的童鞋就別偷懶啦，冬天跳繩瘦更快哦~

作為一個專業的教練我想問你：

是隻採取跳繩還是用跳繩代替橢圓機和跑步機當作一種有氧的手段？

我估計你說的是隻採取跳繩，要是你說的是後者，可以在發個問題邀我下次解答。

一次性說完實在是太多了~

決定減肥開始，開始吃健康的東西開始運動，不管飲食和健身規劃夠不夠科學都是一個好的開始！

動彈總比宅著強，科學的規劃那肯定比瞎玩進步快不容易反彈~

（各種花樣的跳繩）

這點對比跑步機只能加速和減速，加坡度和減坡度。

據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量

BUT！跳繩和跑步的本質一樣都是有氧，只是效率高一些上肢的參與多一些。

有些跑步能達到的效果，跳繩可以達到，有些跑步也達不到的效果跳繩基本也達不到~

跳繩的優點2——場地自由，器材投入成本低

SO!跳繩效率還是很高的。而且不收場地的限制~

對於減肥初期的人挺有好的，因為辦了一張健身卡也不知道自己能不能堅持。

（來~看看正確的跳繩方式）

跳繩的缺點——對比

跳躍然後落地對膝關節和踝關節的衝擊比較大，而跳繩這項運動就是“跳”。

體重太大的減肥者，請不要用這種減肥方式開始或者當作主要手段。

簡單快速的解決方法是到相對軟一點的地面進行跳繩，比如：草地。

或者買一雙前掌緩衝比較好的運動鞋。

（上圖就是草地蛤）

長遠的解決方法是：配合力量訓練增加關節相關肌肉的力量，為關節提供緩衝和支援。

總結一下：跳繩是比較好的，但是它也不是萬能的。“你再跳我就報警了！”——來自樓下憤怒的住戶

最後大家還是去小區裡跳蛤，除非你家是一樓。

要是有問題可以加微小窗私聊，“超長的貓”的拼音沒空格全部小寫。

但是你得說自己哪來的哈~要不~會當你是電話銷售的人~