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1 # 在家減肥
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2 # 雕刻你的美
任何宣揚快速減重的方法都是以“低熱量飲食”為中心的，想要體重輕，就得經常餓肚子，這就是減重。與減脂的不同之處，是體型的改變以及生活方式的不同。
但是，不建議小體重這樣做，最終結果或許會反彈的機率大於不過百的體重。
減的輕不如走得遠，過低熱量的節食恰恰走不遠，建議小體重把減肥的重心放在瘦體重的增加，以減脂為主，並且加強塑形的效果。因為減脂和減重在這個階段來說就是兩種不同的效果。先不要在意體重，做好日常就可以;日常包括健康的飲食，也就是適中的熱量、均衡的營養，以及規律的三餐;還包括合理的鍛鍊方式，抗阻力的方式來塑形，適量的有氧運動來消耗熱量;這樣會在最初階段就可以達到減脂塑形的效果，並且有肌肉的支撐會使體型更加有緊緻感。當把更多注意力放在體型上面，會慢慢發現體重對於120斤以下的體型並不重要。
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3 # KM健身
首先要恭喜你，一個月瘦20斤是非常容易實現的，所以心態上要保持積極樂觀，相信自己一定也可以！
接下來我會幫你全面系統的瞭解學習整個過程該怎麼做，希望你耐心讀完，這也是我一個月瘦20斤的方式。
減肥的原理減肥前先要了解人體是怎麼樣來實現減肥的。日常攝入量＜基礎代謝+日常消耗量，只有在這種情況下才能實在減肥的效果。所以想要減肥就要從以上三個因素入手！
日常攝入量顧名思義就是"管住嘴"。這裡不是讓你不要吃，而是明白什麼食物該吃，什麼食物不能吃，該怎麼吃。
做到以下幾點，讓你控制完美攝入量:
①拒絕油炸等高油脂食品！如炸雞、炸串等。
②拒絕高糖食品，如甜甜圈、可樂等，一瓶可樂里約為12顆糖泡製而成。
⑤一日三餐按時完成或者少食多餐。
日常消耗量日常消耗量除了日常行為活動以外，最重要的就是通過鍛鍊而消耗的熱量。
所以每天根據自己時間，分出一個半小時時間來運動，建議時間放在5點——8點之間，晚上訓練相比較其他時段的好處是能夠有充足的時間幫助自己恢復體力，並且修復肌肉。但八點以後不建議高強度運動，以免影響睡眠。
通過什麼方式鍛鍊減脂最快呢？
利用無氧運動+有氧運動相結合的方式。以星期一胸部訓練計劃為例:
①進行充分的熱身以及進行訓練部位肌肉的靜態拉伸。
②進行無氧運動:胸部槓鈴臥推4組，每組8～12個；
啞鈴飛鳥4組，每組8～12個；
……無氧運動控制在30分鐘之內，減脂還是主要以有氧運動為主。
這種運動的好處是能夠在短時間快速燃脂，30分鐘相當於跑步50分鐘燃燒的脂肪。
你會說跑40分鐘就足夠了麼？沒錯！這種運動模式相比較一直跑60分鐘消耗的脂肪還要多。因為運動前期消耗的能量大多數都是通過糖原分解而成，所以一般跑步的前20分鐘能夠消耗的脂肪微乎其微。而我們通過無氧運動卻能夠快速分解糖原轉化葡萄糖為我們提供能量，再接下來的有氧運動中效率會更高！
基礎代謝什麼是基礎代謝？舉一個通俗的例子:就是你坐著不動就可以消耗能量的能力！基礎代謝高，你靜止不動的情況下消耗能量就越高，反之就低。所以基礎代謝的高低也決定我們離"易胖體質"的遠近。
那怎麼樣能提高基礎代謝呢？做到以下幾點即可。
①按時吃飯，尤其是早飯。
這一點很簡單，雖然不能明顯把你提高基礎代謝，但是能夠保證你每天基礎代謝相對穩定。
②增強肌肉能力，增加肌肉量。
所以這也是進行無氧運動的關鍵所在！
結束語通過減脂的原理三要素我已經系統的幫助你學習整個過程。但是這只是我個人理論，最重要的還是你要在這個過程中不斷的堅持！
減肥是世界上少有通過努力就可以擁有回報的事情。加油吧！Keepmoving!
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4 # 哪兒77
我花了七個月120-100，你居然要一個月完成。不可能完成不說，快速達到目的又咋滴？不科學管理身材，早晚胖回去，何必折騰。
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5 # 原佛系女子
我也是個胖子，後來覺得自己太胖了，便為自己制定了減肥遠動:每天跑繩2000個，仰臥起坐200個，外加晚上只吃水果，一個月瘦了14斤。
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6 # 競聚率
如果能成功的一個月瘦20斤，大概率你一個月就能再胖回來[機智]
總之總有一天會胖回來，且這個總有一天很快就到來。
當然大基數可能不算
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7 # 木木木9876
我是一個月減掉15斤的。飲食儘量控制油膩 ，每天早餐是燕麥，西紅柿，青瓜等，中晚餐都是雜糧粥，炒點青菜，煎個雞蛋。非常饞的時候就煎個牛排或者雞胸肉。運動，我以慢跑為主。隔天跑10公里。不需要太快，但一定要一個小時以上。人要運動半小時以上才開始消耗脂肪。所以運動的時間一定要足夠長。不跑步的時候我是步行五公里左右。
瘦下來了，堪比整容。所以，加油吧[玫瑰]
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8 # 美麗小姐倆
我自己的實戰經驗：
少食多餐。我吃飯每一口都細嚼慢嚥，吃飯超極慢，跟別人一起吃，大家都吃完了我才結束。食物種類很豐富，不挑食，但是偏愛肉類，主食能不吃就不吃。吃得慢基本吃幾口就感覺飽了。
水果會吃，但不會特意多吃，畢竟糖分都挺高的。水果方面完全隨心情但依舊細嚼慢嚥。
改喝茶和白開水，基本水杯不離手，但是不太追求總量。
我就是這樣從120斤瘦到90斤，而且保持了十幾年了。
成習慣後，基本沒可能反彈。
有點可惜，手機里居然沒有自己的照片 沒辦法給你看了
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9 # 我瘦我隨意
我當年體重240+，一個月最開始建重15斤…你這個120原始體重的…我建議都不用減，加強點無氧塑形即可…非要減的話…一個月減三四斤吧。看你的目標就是打算極限減重，不要節食哦…會傷身的…
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10 # 滬漂愛生活
我正常吃飯，就是吃了減肥藥，南韓進口的那種，我一個做主持的朋友介紹人才買到給我的，10天10斤，沒啥副作用，也不口渴頭暈，就是瘦的快只有打底褲能穿了
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夏天到了，愛美的女生們又到了追求快速減肥的時候了。
明知不可為而為之，這種精神值得佩服，但是方法卻不值得推薦。
想要一個月減重20斤，只能通過“節食減肥+運動”了。
除此之外別無他法。
那麼減去20斤脂肪就需要消耗77000千卡的熱量。平均到30天，每天就需要2567親阿卡的熱量缺口。這基本上是不可能的事。
但是如果1個月要減去20斤體重，只要您吃的足夠少，運動的足夠多，還是可以實現的。
減重20斤，大概要減脂8斤，再加上節食的情況下流逝的水分和分解的肌肉，總的體重下降就會達到20斤左右。
那我們的目標就奔著減脂8斤而去。
1、我們倒退著計算每天實際需要攝入多少熱量：
30天減脂8斤，每天需要1025千卡的熱量缺口。
每天跑步30~40分鐘，約消耗100千卡的熱量（或者其他自己喜歡的運動，但是不同的運動消耗的熱量也不同）。那麼飲食方面就需要製造925千卡的熱量缺口。您每日消耗的熱量約為1800千卡的熱量。
那您每天實際需要攝入的熱量大概就是800千卡左右。這是已經是極低熱量了。
2、這800千卡的熱量我們也要好好搭配，儘可能的多攝入一些營養，減少對身體的損害。
您可以這樣來搭配這800千卡的熱量。
這樣的極低熱量的三餐，再加每天半個小時的中等強度的有氧運動，1個月您就會減重20斤。
其他補充：1、節食減肥不可取。
2、雖然通過“忍飢挨餓”+“流淚流汗”可以減重20斤，但是這樣的減肥成果一點都不牢靠。分分鐘就會被“暴食”襲擊而反彈回去了。
3、即便是夏天到來了，我們還是要本著健康的目的，採用更為健康的減肥方法，踏踏實實的一點一點的減去脂肪，雖然少又慢，但是踏實又牢靠。
我是天星媽，祝您減肥成功!