首先，要覺察並調整自己對溝通的期待
“說來說去，他都不聽，和他溝通沒有用！”這句常見的抱怨暴露了很多人對於溝通持有的偏見——誤以為有效的溝通是為了讓對方贊同自己；若對方也如此解讀溝通，那麼，世界上將永遠不存在“有效的溝通”。
有效的溝通應當促進雙方的互相瞭解，在對方和自己的不同中，擴大自己覺知的視角，就好像幾個摸象的盲人，在一起分享自己所感知到的，如果他們的溝通是有效的，那麼他們每個人最後所獲得的關於大象的畫面就會更接近真相。
在你和父母溝通前，需要先審視自己對這次溝通的期待，只是期待父母接納、認可、允許、同意或原諒……還是也願意同時傾聽父母對這件事的感受、想法和期待。當然，就如同你不能要求他們都贊同你的，你不一定要都同意他們的，只是要有一顆願意傾聽的心。
這個不好的事情，究竟是關於誰的事？事情的“主人”是誰，決定著溝通的目標。
如果這件事是你的，那麼，溝通的目的是為了告知，獲得理解，取得建議。對方能在多大程度上理解你，幫助你，這個不能強求；而聽不聽取建議，最後拿主意的是你自己。
如果這件事不是你的，那麼，溝通的目的是為了同理對方，給到對方自己力所能及的心理或實際上的協助與支援。對方願不願意聽你的，這個取決於對方；你能給予多大的幫助和支援，就像你不能強求他人一樣，你也需量力而行。因為每個人都是有限的——時間、精力、金錢等都是有限的——這句話，是我恩師林文采老師說的——我很喜歡這句話，我認為這句話是一個為自己和他人解綁的魔咒。
因為你說談論的內容是“不好的事情”，所以，可想而知，溝通的過程可能不是那麼輕鬆愉悅的，會有否定的、批評的乃至指責的話語出現。這時候，你就需要運用“冰山”來幫助你不要把這次溝通變為日常家庭生活中常見的爭吵，而是自己和父母內心裡都體驗到悲傷、憤怒、失望、無助……
家庭治療大師維吉尼亞·薩提亞Virginia Satir女士用了一個非常形象的比喻：人的“自我”就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能看到的只是表面很少的一部分，那就是外在的言行。另外的八分之七藏在水底，藏在更深層次。揭開冰山的秘密，我們會看到生命中的渴望、期待、觀點和感受，看到真正的自我。往往我們在與人溝通時，並沒有去體會和察覺溝通下面的冰山，有時甚至連自己對自己冰山下面的東西也沒有覺察。
今天在這裡，我可以分享給你如何用簡化的“”冰山來有效溝通。
如，父母訓斥道：“你從小到大，就沒讓我們省一點心！出門忘了帶鑰匙，進不了家門……你這麼粗心大意的，還想出去闖蕩，別把自己弄丟了！”——這番話聽上去很讓人沮喪、挫敗、無力、惱怒……但是，如果用“冰山”來聽，你就可以接收到其中有效的、有益的部分，而篩除其中無效的、無益的部分。方法是，聽這句話中隱含的父母的真實感受、期待和渴望：擔心、關切、掛念；因為他們期待你平平安安；因為他們愛你，在意你——你就接收“冰山”下這些真實的情感訴求就可以了。我們的父母可能沒有從他們的祖輩那裡學到正向積極的“愛的語言”，而你可以學習，這既是為了自己，也是在給父母做一個新的示範，同時，也是在為你的後代做一個不同的模仿物件。
首先，要覺察並調整自己對溝通的期待
“說來說去，他都不聽，和他溝通沒有用！”這句常見的抱怨暴露了很多人對於溝通持有的偏見——誤以為有效的溝通是為了讓對方贊同自己；若對方也如此解讀溝通，那麼，世界上將永遠不存在“有效的溝通”。
有效的溝通應當促進雙方的互相瞭解，在對方和自己的不同中，擴大自己覺知的視角，就好像幾個摸象的盲人，在一起分享自己所感知到的，如果他們的溝通是有效的，那麼他們每個人最後所獲得的關於大象的畫面就會更接近真相。
在你和父母溝通前，需要先審視自己對這次溝通的期待，只是期待父母接納、認可、允許、同意或原諒……還是也願意同時傾聽父母對這件事的感受、想法和期待。當然，就如同你不能要求他們都贊同你的，你不一定要都同意他們的，只是要有一顆願意傾聽的心。
其次，要弄清界線這個不好的事情，究竟是關於誰的事？事情的“主人”是誰，決定著溝通的目標。
如果這件事是你的，那麼，溝通的目的是為了告知，獲得理解，取得建議。對方能在多大程度上理解你，幫助你，這個不能強求；而聽不聽取建議，最後拿主意的是你自己。
如果這件事不是你的，那麼，溝通的目的是為了同理對方，給到對方自己力所能及的心理或實際上的協助與支援。對方願不願意聽你的，這個取決於對方；你能給予多大的幫助和支援，就像你不能強求他人一樣，你也需量力而行。因為每個人都是有限的——時間、精力、金錢等都是有限的——這句話，是我恩師林文采老師說的——我很喜歡這句話，我認為這句話是一個為自己和他人解綁的魔咒。
第三，帶著“冰山”去溝通因為你說談論的內容是“不好的事情”，所以，可想而知，溝通的過程可能不是那麼輕鬆愉悅的，會有否定的、批評的乃至指責的話語出現。這時候，你就需要運用“冰山”來幫助你不要把這次溝通變為日常家庭生活中常見的爭吵，而是自己和父母內心裡都體驗到悲傷、憤怒、失望、無助……
家庭治療大師維吉尼亞·薩提亞Virginia Satir女士用了一個非常形象的比喻：人的“自我”就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能看到的只是表面很少的一部分，那就是外在的言行。另外的八分之七藏在水底，藏在更深層次。揭開冰山的秘密，我們會看到生命中的渴望、期待、觀點和感受，看到真正的自我。往往我們在與人溝通時，並沒有去體會和察覺溝通下面的冰山，有時甚至連自己對自己冰山下面的東西也沒有覺察。
今天在這裡，我可以分享給你如何用簡化的“”冰山來有效溝通。
如，父母訓斥道：“你從小到大，就沒讓我們省一點心！出門忘了帶鑰匙，進不了家門……你這麼粗心大意的，還想出去闖蕩，別把自己弄丟了！”——這番話聽上去很讓人沮喪、挫敗、無力、惱怒……但是，如果用“冰山”來聽，你就可以接收到其中有效的、有益的部分，而篩除其中無效的、無益的部分。方法是，聽這句話中隱含的父母的真實感受、期待和渴望：擔心、關切、掛念；因為他們期待你平平安安；因為他們愛你，在意你——你就接收“冰山”下這些真實的情感訴求就可以了。我們的父母可能沒有從他們的祖輩那裡學到正向積極的“愛的語言”，而你可以學習，這既是為了自己，也是在給父母做一個新的示範，同時，也是在為你的後代做一個不同的模仿物件。