要看你跑的距離多遠，慢慢練，我在準備今年的深圳全馬，已經跑了好幾個二十多公里了，一次比一次穩，所以，還是靠自己慢慢練，慢慢去體會，沒有更好的辦法。

對於普通的跑者來說，要怎麼做才能全程保持均勻的速度？

大家好，對於跑步這件事來說，只要你想深入瞭解的話，就會不斷的出現新的問題，當然要想讓自己的跑步更有效，就需要不斷的去突破這些問題，那麼對於普通的跑者來說，要怎麼做才能全程保持均勻的速度？

我們知道跑步的跑法有很多種，其中最讓人感到累的，就要屬變速跑莫屬了，也就是一段距離的衝刺，以及一段距離的慢跑相互交替的跑法，而最為讓人感到舒暢的，就是勻速的跑動了。

所以關於勻速跑最大的問題，就是如何保證自己，在這個過程當中的速度，確實是均勻的，或者說是波動不大的，這一點可能對於多數人來說，都可以做的比較的好，但如果深入的話就不一定了。

那麼這就關乎到自身的控制能力，多數人在這方面是比較欠缺的，具體的表現就在於，剛開始跑可能並不覺得快，但是並還沒有跑多久，就會感覺到累於是就降低速度，慢慢的就不沒有跑下去的慾望了。

所以跑速的控制是比較重要的，合理的速度控制，可以讓我們感到跑動的過程，會是比較的愉悅身心的，而不合理的控制則會逐漸地，使跑步的過程變得混亂，比如一會快一下慢的。

只有接受過專業訓練的長跑運動員，才會對自己的速度比較敏感，也就是會在速度降下來時，及時的調整雙腿交替的頻率，去提高自己的配速，而在速度過快的時候及時降低來儲存實力。

那麼對於普通的跑者來說，當然是不會在這方面，有比較敏感的感受的，也不能夠做到像上面所說到的那樣，去及時的進行速度的調整，所以如果想要改變這方面能力的話，就需要適當的訓練。

跑的多了也就自然而然，會對這方面比較的敏感，所以在糾結自己速度的問題之前，還不如多去慢跑幾次，在經過自身的總結之後，記住比較舒適時速度的感受，可以有利於加強對速度的控制能力。

那麼上面所說到的這種方法，可能會發揮比較長的時間，去不斷地增進自己的跑步技巧，至少也需要幾個月的時間，才能夠讓速度控制方面的能力，得到比較大的提升，所以適用於長期跑步者。

那麼對於不能夠經常跑的人來說，有沒有比較節省時間的做法呢？當然是有的，但是效果也會相對差一些，比如藉助電子產品運動手錶之類的，可以對跑速起到實時監控的作用，將其作為參考來監督自己。

那麼儘管現在的這類產品，已經可以做到實時的檢測，並且能夠將資料反饋給你，但是要想根據運動手錶上的數字，讓自己勻速的跑下去的話，就難以避免需要經常看向螢幕，這就是最大的缺點。

那麼我們也可以將上面兩種方法，相互的結合起來，在一邊自行感受的同時，用運動手錶來對自己進行監督，在某一配速下持續的跑下去，這樣也可以快速的培養出比較準確的感受，從而運用到自己的跑步過程當中去，可能會相比第一種做法要快一些。

長距離跑能做到勻速，這個不簡單！就不說能力太強的，全馬400完賽就已經是跑步大眾裡的能手了！平均配速540，如果能輕鬆的做到，那就是說明你最好的成績全馬能在345左右完賽，平時十公里能跑進45分鐘，說這麼多資料是為什麼？就是說要做到長距離勻速跑，必須要經過大跑量堆積訓練，又要兼顧訓練配速跑，否則不可能做到長距離勻速跑的能力。要不然誰都能當兔官了。