如果真如題目所言，那你必定是鑽了牛角尖了！情緒越來越壞，說明汝沒有認真去管理自己的情緒，令其惡性迴圈不得醫治，情緒也是一種病，出現異動要及時治療，不可任其發展，如同千里之堤必將潰於蟻穴！不好的情緒出現，要及時調整，找出這種情緒的來源，想想萬事皆有兩面，也許好的事情已經離你不遠，看看窗外的小花，不變的藍天，自由的雲朵，悅耳的鳥鳴，你是否突然發現，壞情緒都讓你忘了去發現身邊這些令人愉悅的小細節，不要凡事總想著陰雨連綿，卻不想那雨後的晴天和彩虹浮現，拍拍小手，不要再吝嗇給自己一個久違的笑臉

情緒越來越壞肯定是有原因的，肯定是現實生活中遇到了不如意之事，可能是工作不順心，可能是感情出了問題，不管是什麼問題，先找到問題的根源，然後對症下藥！

如果是工作問題，那麼看自己是不是非的做現在這份工作，如果這份工作已經讓你長時間又壞情緒，且又無法自我排解，且無法努力改變現狀，那麼不如換個工作，換種心情。

如果是感情問題，那就適當的調節自己，可以去運動，去看書，去旅遊，去看電影，聽音樂，去做一切自己喜歡想做而一直沒做的事情，儘量讓自己忙碌起來。人越是閒著，就越加的心情鬱悶！

如果是性格的問題，那就儘量讓自己跟快樂的人在一起，長期跟快樂的人在一起，多跟他們聊聊天，多出去走走，自己慢慢也會變得開心！

說到底，還是要自我排解，生活是自己的，誰也沒法幫你過好生活，不要太跟自己較勁，遠離自己不喜歡的人和事，願你越來越開心，越來越快樂！

提高對情緒的認知，可以降低情緒發生的機率。好比一個懂機率思維的人，是不會賭博的，不然他就是在送錢，這與認知是相違背的。

認知一，情緒是與生俱來的，不能完全避免。情緒是比邏輯和信念都更自然的東西，是億萬年進化的產物。遇到事情不順利而感到情緒低落，這就和受傷了會感到疼一樣自然。

認知二，大腦裡每天有成千上萬個想法，超過百分之九十以上都不會發生。大腦喜歡想，就讓它想吧，別太當真就行了。

認知三，人會對未知的，或者不可把控的事情充滿恐懼，所以要養成一些積極的好習慣，提高掌控感。人為什麼自信？就是事事都在掌控的範圍之內。養成好的小習慣，可以提高掌控感，而掌控感給人自信，而自信的人，如有神助。如果你恐懼而不作為，情緒會更加失控。焦慮的人，就是想得太多，做得太少。

認知四，既然消極於事無補，還會把事情搞砸，那為什麼不讓自己開心一點呢？既然糟糕的事情已經發生了，還能再壞到哪裡去呢？你只是被當下的情緒困住了，過去就好了。沒什麼事情讓會你此刻活不下去，用雙手環抱一下自己，你還活得好好的。好好睡一覺，明天又是新的一天。你會發現，你還活著。

認知五，睡不夠，沒有休息好，會大大增加情緒的機率。睡夠，休息好，多運動，幸福感會提高很多，這是有科學依據的。說什麼也沒用，讓自己穿上運動鞋，跑起來吧，你會上癮的。

認知六，一旦陷在消極的情緒當中而無法自拔，開啟大腦遮蔽模式，不要想任何東西，因為這時候想什麼都會是消極的。既然如此，就什麼都不要想。

認知七，重複以上五個步驟，最好寫下來，變成你的行為模式。有實驗證明，家裡有一面大鏡子，可以提高意志力，這跟記筆記是一樣的，都是起到監督的效果。